Mese sănătoase bogate în calorii, pentru a vă ajuta să vă îngrași; Găsirea Uphoria
Ultimul lucru pe care vrei să-l auzi când te lupți să te îngrași este: „Ești atât de slab, încât trebuie să mănânci mai mult”. De parcă nu ai încerca deja să mănânci tot ce poți.
Sau poate aveți probleme cu mâncarea multă și oamenii nu reușesc să înțeleagă că pofta de mâncare pur și simplu nu este acolo.
Oricum ar fi, soluția nu este întotdeauna doar să mănânci mai mult.
Îmi amintesc când am început cu prietenul meu să încercăm să ne îngrășăm și să mergem la sală. Aceasta a fost încercarea 1 din 3 înainte de a deveni consecventă. Știam că nu mănânc mult la început. Poate de 2 ori pe zi. Și așa m-am gândit că tot ce trebuie să fac este să mănânc de 3 ori pe zi și poate o gustare și mă voi îngrășa.
Dar după două săptămâni nu am văzut nicio schimbare în oglindă și nu am văzut deloc numărul de pe scară. Și pur și simplu nu am putut să înțeleg. Adică mâncam mai mult până la urmă! Deci, care-i treaba?
A doua zi, am decis să-mi urmăresc mesele și aportul de calorii folosind aplicația MyFitnessPal. M-am asigurat să fiu foarte specific despre ce era în mesele mele și câte porții am mâncat.
Până la sfârșitul zilei am venit cu aproximativ 1800 de calorii. Ceea ce pentru cineva ca mine, care este slab în mod natural și are un metabolism ridicat, nu este suficient. A fost suficient doar pentru a menține cele 109 de lire sterline la care eram deja.
Abia după ce am făcut cercetări pentru a-mi înțelege tipul de corp și ce aveam nevoie pentru a crește, am început să văd rezultate în oglindă și pe scară.
Creșterea în greutate este mai mult decât consumul mai mult.
Dacă ești așa cum am fost și ai probleme cu creșterea în greutate și nu asculți nimic altceva din ceea ce spun, atunci măcar ascultă acest lucru:
Pentru a te ingrasa, TREBUIE sa consumi mai multe calorii decat arzi. Perioadă.
Nu-mi pasă ce spune nimeni altcineva despre siropuri și pastile și mâncarea unei grămezi de junk food sau consumarea unei grămezi de alimente sănătoase sau urmărirea macro-urilor și exerciții fizice. Toate acestea sunt irelevante.
Primul lucru este că luați mai multe calorii decât ardeți în fiecare zi.
Acum, după spusele astea, voi recomanda întotdeauna să mănânci sănătos și să faci mișcare și pentru că asta va face ca greutatea pe care o câștigi să arate bine!
Asta se va asigura că nu câștigi doar o mulțime de grăsime care ar putea merge oriunde pe corpul tău. Asta îți va oferi o formă uimitoare a corpului. Și asta îți va crește pofta de mâncare dacă ai probleme cu el și te menține energizat.
Dar ceea ce este cel mai important este că aportul de calorii se potrivește tipului de corp și stilului tău de viață.
Postări legate de creștere în greutate:
întrebări frecvente
Nu pot să beau shake-uri proteice pentru a câștiga în greutate?
Shake-urile de câștig de masă sunt excelente pentru creșterea rapidă în greutate, dar au o tonă nebună de calorii în ele. Problema este că nu doriți să vă bazați pe ele. De îndată ce încetați să le consumați, acesta ia imediat cel puțin 1000 de calorii din aportul zilnic. Dacă nu suplimentați, veți pierde în greutate la fel de repede pe cât ați câștigat-o.
De asemenea, ar putea determina creșterea în greutate puțin prea repede și un procent mai mare din greutatea respectivă se va transforma în grăsime, mai degrabă decât în mușchi.
Este mai bine să aveți un mod mult mai durabil de a vă câștiga și de a vă menține greutatea.
Dacă sunteți în căutarea unei proteine bune care să aibă un gust bun și să adauge câteva calorii în plus în dieta dvs., vă recomand cu tărie Marca Syntha 6 . Al lor pudră de proteine de înghețată de vanilie are un gust uimitor și se amestecă foarte bine cu smoothie-uri și shake-uri. Și, deoarece este vanilie, este ușor de adăugat la alte mese, cum ar fi clătite, brioșe etc.
Trebuie întotdeauna să-mi urmăresc aportul de calorii?
Nu. Nu mai fac. Odată ce ajungeți la un punct în care înțelegeți și știți exact cât de mult ar trebui să mâncați zilnic pentru obiectivele dvs., puteți opri urmărirea alimentelor și puteți începe să evaluați singuri dimensiunile porțiilor. Oamenii numesc această mâncare intuitivă. Este doar să-ți asculți corpul și să-i oferi ceea ce are nevoie.
Dacă nu mai urmăriți aportul de calorii și începeți să pierdeți în greutate, puteți reveni oricând la urmărire pentru a vedea ce s-a schimbat și de ce. Și faceți ajustările necesare.
Întregul proces este încercare și eroare. Nu vă așteptați să obțineți totul bine de la început. Mai ales dacă încercați să descoperiți totul de unul singur.
Dar dacă ești consecvent în eforturile tale, vei vedea rezultatele pe care le cauți.
Cum pot determina aportul de calorii de care am nevoie?
Există o modalitate aproximativă de a calcula aportul de calorii și o modalitate mai precisă de a-l calcula.
Modul aproximativ de calcul va necesita un pic mai multă încercare, eroare și monitorizare pentru a vă asigura că vă îngrășați. Așadar, asigurați-vă că aveți în vedere acest lucru dacă decideți să mergeți pe acest traseu.
Acesta constă în a vă lua greutatea actuală și a o înmulți cu 20 pentru a obține numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați. Să ne folosim de mine, de exemplu.
Greutatea mea inițială a fost de 109 lbs.
109 lbs x 20 = 2180 calorii pe zi