Mers pe o bandă de alergat și scăderea în greutate SparkPeople
MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.756
9/10/11 11:36 P
O kilogramă de grăsime reprezintă aproximativ 3500 de calorii. O regulă foarte dură este că arzi aproximativ 100 de calorii pe milă parcursă.
Așadar, mersul pe jos 2 mile pe zi (sau orice altă formă de exercițiu care arde 200 de calorii) va fi un contribuitor util, dar nu uriaș, la pierderea în greutate, în comparație cu ceea ce faceți pe frontul de admisie.
Cu toate acestea, exercițiul fizic este important în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung, deoarece metabolismul dvs. va încetini pe măsură ce pierdeți în greutate, crescând semnificația exercițiului în crearea unui deficit caloric.
În ceea ce privește planurile dvs. de „a lua lucrurile la un nivel”, odată ce ați reușit să faceți cardio timp de aproximativ 30 de minute, probabil că este mai bine să adăugați antrenament de forță la program, mai degrabă decât mai mult cardio. arzător de grăsimi foarte eficient și vă ajută să vă asigurați că mai mult din pierderea în greutate provine doar din grăsime, mai degrabă decât dintr-o combinație de grăsime și mușchi.
ROWMAC2001 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (2.873)
Mesaje: 46
9/10/11 9:20 P
Folosesc banda de alergare în fiecare zi, bine 6 din 7 zile! Fac antrenament pe intervale, adică perioade de mers pe jos/alergare la înclinare 5.0 și viteză cuprinsă între 3.0 și 5.0. Lucrez pentru a-mi crește timpul doar pe alergare . Sunt mândru să spun că pot alerga aproape 13 minute drept fără oprire. Alergarea, apoi mersul, apoi înapoi la alergare, arde mai multe calorii, deoarece lucrezi mai mult. Trebuie să spun că am văzut rezultate mult mai repede decât am avut vreodată în celălalt regiment de dietă/exerciții fizice din trecut. Am fost un dietă de yo-yo și de data aceasta, sunt mult mai hotărât să păstrez greutatea, să alerg 5k și să mănânc mai sănătos. Din experiența mea, antrenamentul la intervale este cu adevărat minunat. Transpir ca și când nu am mai transpirat până acum. De asemenea, încorporez instruirea strentgh - foarte, foarte importantă. Și, merg și pe eliptica după banda de alergat timp de 20 de minute. Noroc!
ROWMAC2001 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (2.873)
Mesaje: 46
09/10/11 9:16 P
Folosesc banda de alergare în fiecare zi, bine 6 din 7 zile! Fac antrenament la intervale, adică perioade de mers/alergare la înclinare 5.0 și viteză cuprinsă între 3.0 și 5.0. Lucrez pentru a-mi crește timpul doar pe alergare . Sunt mândru să spun că pot alerga aproape de 13 minute drept fără oprire. Alergarea, apoi mersul, apoi înapoi la alergare, arde mai multe calorii, deoarece lucrezi mai mult. Trebuie să spun că am văzut rezultate mult mai repede decât am avut vreodată în celălalt regiment de dietă/exerciții fizice din trecut. Am fost un dietă de yo-yo și de data aceasta, sunt mult mai hotărât să păstrez greutatea, să alerg 5k și să mănânc mai sănătos. Din experiența mea, antrenamentul la intervale este cu adevărat minunat. Transpir ca și când nu am mai transpirat până acum. De asemenea, încorporez instruirea strentgh - foarte, foarte importantă. Și, merg și pe eliptica după banda de alergat timp de 20 de minute. Noroc!
Postări TACDGB: 6.136
9/10/11 5:16 P
Îmi iubesc banda de alergat. Băiat, transpir când folosesc acel lucru. Chiar îmi oferă un antrenament. Eu ard foarte mult cu el. Alerg pe el. folosiți înclinația. Și da, este important și antrenamentul de rezistență.
BODACIUOS SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (30.936)
Mesaje: 24
9/10/11 12:18 P
3-4 lire sterline pe săptămână este într-adevăr unul greu de întreținut. S-ar putea să doriți să fotografiați 2 pe săptămână și, dacă aveți o săptămână de 3/4, să fiți foarte încântați.
JENNYMI SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (175)
Postări: 8
9/10/11 11:12 A
@BODACIUOS
Mulțumesc. Știu că trebuie să adaug antrenament muscular la antrenamentul meu, dar am vrut să încep lent cu cardio. După câteva săptămâni cred că voi fi mai motivat să-mi extind rutina de antrenament.:)
Dar nu vreau rezultate rapide în 2 săptămâni, nu pot pierde atât de mult din greutate în acel interval de timp. Și urăsc dietele yo-yo. Deci, ai dreptate, pierderea în greutate în timpul suplimentar este mult mai bună pentru corpul nostru. Cred că aș fi fericit dacă aș putea pierde 3 sau 4 kilograme pe săptămână de aceea am vrut să întreb despre banda de alergat.
Și WOWW! ai pierdut o cantitate uimitoare de greutate! Felicitări. Sunt sigur că veți pierde ultimele 24 de kilograme în cel mai scurt timp. Felicitări din nou, atât de fericit pentru tine.
JENNYMI SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (175)
Postări: 8
09/10/11 11:05 A