Mergând în interior - manechine
Mersul în interior poate oferi aceleași beneficii ca și un antrenament în aer liber. Și are avantaje față de un antrenament în aer liber. Când mergeți în interior, se aplică următoarele:
Nu trebuie să vă îngrijorați dacă vremea de afară este prea caldă sau rece.
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la factori externi, cum ar fi evitarea traficului, a bug-urilor sau a expunerii la soare sau întâlnirea animalelor sălbatice.
Poți purta ținuta ta de antrenament preferată fără să-ți faci griji în privința îmbrăcării în straturi, a te acoperi cu protecție solară sau dacă culoarea ținutei tale va absorbi mai multă căldură.
Un antrenament de mers pe jos în interior are de obicei mai puține variabile, ceea ce înseamnă că poți fi mai consistent cu durata și intensitatea antrenamentului tău.
Dacă un antrenament de mers pe jos interior pare a fi tipul de antrenament de care ți-ar plăcea, trebuie doar să determini cum vei merge în interior, astfel încât să îți poți atinge cel mai bine obiectivele de mers pe jos. Când vă plimbați în interior, găsirea unor modalități de a vă amesteca antrenamentul poate fi puțin mai dificilă.
De exemplu, modificarea intensității antrenamentului dvs. în interior poate fi puțin mai dificilă decât în aer liber, unde peisajul poate funcționa în favoarea dvs., dar se poate face. Cu puțină creativitate, antrenamentul pe jos poate fi la fel de grozav ca, dacă nu chiar mai bun decât un antrenament pe jos în aer liber.
Cum și unde să mergi în interior
Se poate părea că există mai multe locații pentru a merge pe jos în aer liber decât în interior, dar într-adevăr, puteți merge aproape oriunde oricând. O locație interioară este o oportunitate de a merge pe jos. Puteți să vă plimbați prin magazinul alimentar, o piață de vechituri interioară, o pistă interioară, iar lista continuă. Unde și cum alegi să mergi depinde în totalitate de tine.
Când alegeți să mergeți în interior, doriți să vă țineți cont de obiectivele dvs. de mers pe jos. Dacă intenționați să mergeți pentru a pierde kilograme concentrându-vă doar pe creșterea mișcării zilnice și urmărirea pașilor în fiecare zi, puteți merge aproape oriunde.
Dacă doriți să accelerați rezultatele și să ardeți cele mai multe grăsimi și calorii în timpul antrenamentului de mers pe jos, doriți să aveți capacitatea de a modifica intensitatea antrenamentului dvs. schimbându-vă viteza, înclinația sau rezistența. Mersul pentru a maximiza pierderea în greutate și pierderea de grăsime poate necesita un pic de echipament sau creativitate atunci când se face în interior.
Schimbarea înclinării în interior
Pentru a ajuta la creșterea intensității antrenamentului pe jos, adăugarea unei înclinații vă poate ajuta să vă provocați mușchii și să ardeți mai multe grăsimi și calorii. În aer liber, acest lucru este la fel de ușor ca mersul pe un deal, dar în interior poate necesita ceva mai multă creativitate. Dacă mergi pe bandă de alergat acasă sau într-o sală de gimnastică care îți permite să ajustezi nivelul înclinării, este tot ce ai nevoie pentru a adăuga intensitate antrenamentului tău.
Cu toate acestea, dacă vă plimbați prin casă, un mall sau un birou, adăugarea unei pante poate fi puțin mai dificilă. Folosirea scărilor pentru a adăuga o înclinație la antrenament este cel mai bun pariu. Dacă mergeți prin mall, după fiecare tur în jurul mall-ului puteți urca scările la nivelul următor al mall-ului și repetați.