Menținerea masei musculare într-o perspectivă asupra sportivilor cu deficit caloric

Corpul tău distribuie energia în funcție de organele și funcțiile interne care sunt cele mai importante (creierul, inima, ficatul, sistemul digestiv etc.). Dar dacă mușchii dvs. funcționează întotdeauna, trebuie să folosească energia disponibilă pentru a umple energia arsă în timpul contracțiilor musculare. Astfel, menținerea activă a mușchilor într-un deficit caloric va reduce riscul de descompunere a masei musculare.

Ce inseamna asta? Simplu: ridicați greutățile!

Halterofiliul și antrenamentul de rezistență vă mențin corpul concentrat pe repararea țesutului muscular deteriorat de ridicări grele (un lucru bun!). La urma urmei, dacă îți folosești mușchii în fiecare zi, îți semnalezi corpului că trebuie să trimită energie în continuare către acești mușchi. Corpul nu se poate descompune și construi în același timp. Antrenamentul zilnic de rezistență va preveni ruperea masei musculare chiar și cu un deficit caloric.

Exercițiul activează, de asemenea, acizii grași depozitați, oferind corpului dvs. o sursă de energie alternativă (cea DREAPTA). Prin exerciții, vă protejați mușchiul muscular și încurajați activarea/arderea celulelor adipoase.

2. Mănâncă mai multe proteine

Vă amintiți cum corpul „nu se poate descompune și construi în același timp”? Dacă îi oferi corpului tău aminoacizii necesari pentru a construi mușchiul, acesta va fi într-o stare anabolică (de creștere). Când vine timpul să descompuneți țesuturile pentru energie, corpul vostru va fi forțat să privească în altă parte. Cu o energie mai mică decât suficientă în sânge și ficat, nu există altă opțiune decât activarea acizilor grași depozitați.

O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la prevenirea descompunerii masei musculare și puteți reduce în continuare caloriile pentru a încuraja arderea grăsimilor.