Melatonina vă ajută cu adevărat să dormiți rapoartele consumatorilor
Acest hormon de somn natural poate să nu fie atât de eficient sau de sigur pe cât credeți
Americanii sunt epuizați și disperați de soluții. Optzeci la sută dintre adulții din S.U.A. luptați cu somnul cel puțin o dată pe săptămână, potrivit unui sondaj recent reprezentativ la nivel național, realizat de 1.767 de adulți.
Și mulți dintre cei care caută un somn mai bun apelează la suplimentele alimentare. Douăzeci la sută dintre adulții din S.U.A. au spus că au încercat un remediu natural pentru durerile lor de somn în ultimele 12 luni, cam la fel de mulți ca cei care au apelat la medicamente fără prescripție medicală. Și având în vedere efectele secundare și eficacitatea limitată a medicamentelor pentru somn, este ușor de înțeles de ce suplimentele sunt atât de populare.
Cea mai populară grămadă, de departe, este melatonina, un hormon produs în mod natural de organism, care guvernează ciclul nostru somn-veghe. Optzeci și șase la sută dintre persoanele care au spus că au încercat un supliment alimentar pentru somn au identificat melatonina drept remediu preferat.
Tot acest interes se traduce în dolari mari: americanii au cheltuit aproximativ 408 milioane de dolari pe melatonină în 2017, potrivit Nutrition Business Journal.
Sunt acei bani bine cheltuiți?
Aproximativ un sfert din americanii care au încercat un supliment spun că au dormit foarte bine sau excelent, conform sondajului CR.
Dar cercetarea științifică este mixtă, spune Charles Czeisler, Ph.D., M.D., șeful diviziei tulburărilor de somn și circadiene de la Brigham and Women’s Hospital din Boston. „Melatonina are utilizări importante, dar limitate”, spune el.
Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală a creierului, de obicei noaptea. Reglează ritmul circadian al corpului, „ceasul” intern de aproximativ 24 de ore, care ajută la controlul când ai somn și când te simți treaz.
Este „hormonul întunericului”, spune Czeisler, ceva pe care creierul ar trebui să-l elibereze pe măsură ce se întunecă, cu câteva ore înainte de a ne culca de obicei.
A lua o formă suplimentară sintetică a acelui hormon ar putea ajuta persoanele care nu produc hormonul în mod natural din cauza vârstei, a uneia dintre mai multe tulburări de sănătate sau pentru că încearcă să se culce la un moment diferit decât de obicei. Dar este mai puțin probabil să ajute în majoritatea celorlalte circumstanțe și ar putea provoca reacții adverse, cum ar fi somnolența de a doua zi.
Iată ce trebuie să știți despre melatonină, inclusiv când ar putea ajuta și cum să o utilizați în siguranță.
Când melatonina poate și nu poate ajuta
Unele persoane cu anumite tipuri de tulburări de somn pot obține o oarecare ușurare de la melatonină, sugerează cercetările, dar există mai puține dovezi pentru utilizarea acesteia cu forme mai frecvente de insomnie, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă al NIH.
O meta-analiză din 2013 a constatat că, în medie, persoanele cu insomnie au adormit cu aproximativ 7 minute mai repede cu melatonină decât cu un placebo. În timp ce majoritatea efectelor secundare ale melatoninei sunt ușoare, sondajul CR a arătat că este posibil ca oamenii să o ia în moduri nesigure, de exemplu, conducând prea repede după ce au luat-o sau au luat-o pe termen lung (ani de zile) atunci când există puține date care indică faptul că sigur.