Melatonina și rădăcina de valeriană De ce nu puteți lua rădăcina de valeriană și melatonina împreună Sleepingboost
Corpul uman este creat pentru a dormi când există întuneric și pentru a fi treaz în timpul zilei. Acest somn și trezire controlată se numește ciclul somn-veghe. Este firesc pentru noi să ne simțim somnoroși în timpul nopții și, după o noapte bună, să fim alertați în timpul zilei.
Acest ciclu este controlat de sistemul nervos. Rezultă o scădere a respirației care uneori poate provoca apnee centrală în somn. De asemenea, încetinește majoritatea sistemelor pentru a vă permite să vă relaxați și să întineriți.
Întregul ciclu somn-veghe se află sub reglementarea nucleului suprachiasmatic (SCN). Aceasta se găsește în hipotalamus. Unul dintre efectele nucleului suprachiasmatic este inițierea producției de melatonină pe timp de noapte de către glanda pineală.
Trebuie remarcat faptul că producția de melatonină începe odată cu apariția întunericului noaptea. Producția se oprește sau este minimizată atunci când există multă lumină. În această privință, este bine să aveți dormitorul la iluminatul optim pentru somn. Aceasta înseamnă că ar trebui să fie întuneric în dormitorul tău când te culci.
Alimente cu melatonină
Există mai multe alimente cu melatonină găsite atât în plante, cât și în alimentele de origine animală. Alimentele care induc somnul care conțin melatonină pot fi luate pentru a ajuta la somnul profund. Există, de asemenea, băuturi care vă ajută să dormiți, care pot fi sucuri extracte din fructe legume și alte băuturi care conțin melatonină.
Următoarele sunt cele mai bune alimente pentru insomnie, deoarece conțin melatonină:
- Alimentele pentru animale, cum ar fi ouăle și peștele. Ouăle și peștele conțin cea mai mare cantitate de melatonină pentru alimentele de origine animală. Se găsește și în ciuperci.
- Cereale care conțin carbohidrați complecși (carbohidrați), cum ar fi orezul, grâul, orzul, floricelele și ovăzul laminat. Aceste alimente au un mod natural de a ajuta organismul să producă mai multă melatonină. Atunci când sunt luate ca cereale integrale, ele au, de asemenea, vitamine și minerale care ajută corpul la reparare și întinerire.
- Nuci și semințe, cum ar fi arahide, nuci, migdale, semințe de floarea soarelui, semințe de in și semințe de muștar: Aceste nuci sunt o sursă excelentă de minerale care ajută corpul să se relaxeze și să se repare. De asemenea, facilitează somnul. Dintre alimentele vegetale, nucile conțin cele mai mari cantități de melatonină.
- Fructe precum cireșe, struguri, rodii, ananas, portocale, banane și roșii. Fructele precum gustul lor ajută la adăugarea mai multă viață vieții noastre. Fructele enumerate aici, printre altele, conțin, de asemenea, vitamine și minerale pentru a vă ajuta corpul în reparații, imunitate și somn.
- Legume precum sparanghel, porumb, măsline, broccoli și castraveți: Legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și minerale. Vor ajuta corpul să se vindece, să se întinerească și să aibă un somn bun.
Ce este rădăcina de valeriană?
Valeriana este o plantă care are origini în Asia, Europa și America de Nord. Extractele de rădăcină ale plantei sunt utilizate în scopuri medicinale. Planta este utilizată pentru tratarea tulburărilor de somn. Este utilizat în principal pentru tratamentul insomniei.
Mirosul rădăcinii de valeriană este foarte puternic și pământesc. Oamenii susțin că simt un miros ca brânza puturoasă sau picioarele murdare. Acest lucru se datorează uleiurilor volatile pe care le conține, ceea ce îl face, de asemenea, un bun ajutor pentru somn. Unii oameni susțin că te face să miroși urât ca un carton umed.
Valeriana este, de asemenea, utilizată pentru anxietate, simptome menopauzale, stres și alte utilizări. Pentru unele dintre celelalte utilizări ale rădăcinii de valeriană nu există informații care să susțină metode dovedite științific. Unele dintre celelalte utilizări ale rădăcinii de valeriană includ depresie, tulburări menstruale, tulburări premenstruale, neliniște, ADHD, oboseală cronică printre altele.
Rădăcina de valeriană este disponibilă ca extracte sau ulei. În aceste forme este uneori folosit ca aromă pentru alimente și băuturi. În general, este sigur de utilizat cu efecte secundare minime. Efectele secundare ale utilizării rădăcinilor de valeriană includ dureri de cap, gură uscată, tulburare mentală, tulburări cardiace, vise vii, tulburări de stomac, neliniște, excitabilitate și, la unele persoane, insomnie.
Rădăcina de valeriană nu trebuie utilizată atunci când folosiți utilaje, când sunteți gravidă sau alăptați, înainte de operație, când aveți afecțiuni hepatice sau când luați somnifere. De asemenea, nu trebuie luat cu alcool și antidepresive sedative.
De ce nu puteți lua împreună rădăcina de valeriană și melatonina?
Atât rădăcina de valeriană, cât și melatonina sunt ajutoare naturale pentru somn. Ambele sunt, în general, sigure de utilizat și, prin urmare, sunt disponibile la ghișeu. După cum sa discutat mai sus, chiar și produsele naturale au efecte secundare și interacțiuni medicamentoase.
Atât rădăcina valeriană, cât și melatonina sunt considerate ca depresive sau sedative ale sistemului nervos. Efectele lor sedative favorizează somnul în organism. Deoarece ambele sunt sedative, pot potența efectul celuilalt provocând somnolență, somnolență și lipsa de concentrare.
Cele două sedative vă pot afecta, de asemenea, atunci când conduceți vehicule sau folosiți mașini care pot duce la accidente. Prin urmare, cele două aparate de dormit fără tejghea nu ar trebui utilizate împreună.
De asemenea, nu este recomandat să combinați rădăcina de valeriană sau melatonina cu somnifere fără prescripție medicală sau somnifere cu prescripție medicală din același motiv. De asemenea, alcoolul, care este un sedativ, nu trebuie luat cu niciunul dintre cele două suplimente pe bază de plante.
Dacă trebuie să utilizați ambele medicamente pe bază de plante, puteți alterna serile când se iau melatonină și rădăcină de valeriană. Nu trebuie luate în aceeași noapte. Astfel preveniți potențarea efectului celuilalt ajutor pentru somn.