Mașină de exerciții eliptice Cybex Arc Trainer 2019
Introdus pentru prima dată de Cybex International în 2003, Arc Trainer este un favorit printre instructori, deoarece oferă un antrenament de intensitate mare, dar cu impact redus. În timp ce arată similar cu o eliptică, Arc Trainer folosește un model de mișcare mai natural, care se simte ca schiul de fond sau urcarea scărilor, în funcție de nivelul de înclinare. Arc Trainer susține că arde 477 de calorii pentru o persoană de 150 de kilograme după 30 de minute; comparați-l cu o bandă de alergat, care arde 425 de calorii (dacă alergați pe o distanță de 8 minute), pe baza calculatorului online al Cybex; sau un eliptic, care pretinde că arde 324 de calorii, pe baza unei formule de la producătorul de echipamente Octane Fitness. Oricine a folosit mașina, poate fi surprins, deoarece nu se simte deosebit de dificil (ceva numit „efort perceput”) - ceva pe care Cybex îl menționează pe propriul său site web.
„Îmi place gama de mișcări”, spune Nick Clayton, manager de programe de antrenament personal la Asociația Națională de Rezistență și Condiționare. „Este ca și cum ai alerga în sus sau ai marșa prin zăpadă fără impact”, spune el. „Îmi place și faptul că accentuează extensia șoldului.” El explică faptul că, în extensia șoldului, fesierii și ischișorii (două grupe musculare mari, care ard calorii) funcționează pentru a conduce picioarele înapoi în timp ce mișcă corpul înainte.
Dar câte calorii arde de fapt Arc Trainer? Și este de crezut afișajul de pe mașină? Pentru a afla, am vorbit cu Dr. Patty Freedson, profesor emerit de kinesiologie la Universitatea din Massachusetts Amherst și coautor al unui studiu care a comparat arderea efectivă a caloriilor unui grup de exercițieni (pe baza ritmului cardiac și a consumului de oxigen) cu afișajul aparatului. „Am găsit o supraestimare constantă a caloriilor undeva între 10 și 20 la sută, [cu o] discrepanță și mai mare pentru persoanele supraponderale”, spune ea. Freedson speculează că Arc Trainer ar putea folosi un algoritm conceput pentru alergare, chiar dacă alergarea arde în mod inerent mai multe calorii. „Nu ridici niciodată picioarele de pe Arc Trainer, deci nu îți miști greutatea corporală ca și când alergi”, spune ea, ceea ce poate explica supraestimarea.