Martie 2020 4 zile de antrenament Split Doar 4 Tu; Marissa Roy Fitness
Fit-ul dvs. IG preferat ar putea să posteze un antrenament video de glisare diferit în fiecare zi, dar veți progresa urmând aceste sesiuni?
Dacă sunteți nou în sala de gimnastică și un videoclip cu antrenament de glisare a făcut să începeți să ridicați greutăți, mai întâi vreau să fac o declarație de declinare a responsabilității: SINGURUL este progresul. Oricine este nou în ceea ce privește ridicarea, va beneficia de aruncarea unei greutăți în jur, cu o formă și o încărcătură decente.
Problema apare atunci când aceste adaptări perpetuează mituri conform cărora puteți viza anumite zone, cum ar fi coapsa interioară, „prada superioară”, „sub pradă”, abdomenul inferior vs superior, grăsimea din spate, mânerele de dragoste etc.
NU POTI REDuce REDUCEREA.
Puteți construi grupuri musculare și puteți pierde grăsime corporală, dar exerciții specifice nu vor putea niciodată să „țintească grăsimea” în zona în care „simțiți arsura”.
Iată adevărul:
Cel mai bun program de antrenament pentru pierderea de grăsime este unul pe care îl puteți face în mod constant.
Cel mai bun protocol de dietă pentru pierderea de grăsime este unul pe care îl puteți susține fără a-l înșela în mod constant.
Reducerea punctelor este rezultatul efortului constant pe o perioadă lungă de timp, iar corpul tău renunță încet la depozitele de grăsime din toate colțurile, într-o ordine predeterminată genetic.
& ca antrenor care învață și își îmbunătățește constant metodele, cel mai bun protocol de instruire pentru MAI MULȚI elevatori noi/intermediari va arăta ceva asemănător cu diviziunea pe care am scris-o pentru tine mai jos.
Va începe și se va încheia cu mobilitatea și munca de bază, va încorpora o anumită stabilitate și se va concentra pe funcția totală a corpului, mai degrabă decât pe „modelare” și „tonifiere”.
O să arăți mai tonifiat și să construiești acel mușchi slab și sexy pe care îl dorești, ținându-te de ORICE protocol de antrenament de rezistență. Perioadă.
Deci, în loc să fac 500 de ridicări laterale cu gantere de 5 lb, deoarece @beckyfit a spus că este #lit, am scris pentru dvs. un plan care va ajuta la prevenirea rănirilor, va construi fundația și va stabili modele de mișcare puternice și solide astfel încât, cu orice antrenament programul pe care îl urmați după aceasta, veți putea să vă mișcați și să vă îndoiți așa cum trebuie, fără durere sau formă rea.
Notă: Toate exercițiile vor fi legate. Faceți clic pe numele exercițiului pentru a accesa un tutorial video YouTube pentru fiecare exercițiu.
Antrenament 1
ÎNCĂLZIRE:
5 minute de plimbare ușoară sau cu bicicleta
Câini de păsări: 2 seturi de 12 pe fiecare parte
Monster Walks: 2 seturi de 20 de pași pe picior, cu o bandă de buclă în jurul gleznelor.
ANTRENAMENTUL:
Barbell Back Squat *: 4 seturi de 6 repetări, 2-3 minute de odihnă între seturi