Mâncarea într-o fereastră de 6 ore și postul de 18 ore ar putea să vă ajute să trăiți mai mult
Scottie Andrew - CNN, CNN
(CNN) - Abținerea de la alimente timp de 16 până la 18 ore pe zi ar putea fi esențială pentru tratarea unei varietăți de afecțiuni de sănătate - chiar dacă trebuie să te antrenezi pentru a trece peste foamete.
O revizuire a studiilor anterioare efectuate pe animale și oameni în New England Journal of Medicine sugerează că postul intermitent poate reduce tensiunea arterială, poate ajuta la pierderea în greutate și poate îmbunătăți longevitatea.
Raportul funcționează ca o foaie de parcurs pentru medicii de a prescrie postul ca metodă de prevenire sau tratament pentru obezitate, cancer, diabet și boli de inimă.
Autorul studiului, Mark Mattson, profesor de neuroștiințe la Universitatea Johns Hopkins, acceptă două tipuri: hrănire zilnică restricționată în timp (mâncare de 6-8 ore pe zi și post de 16-18 ore) și post intermitent 5: 2 (post de două zile pe săptămână, de obicei plafonând o zi de post la 500 de calorii).
Captura? Majoritatea americanilor nu intervin repede (norma este de trei mese pe zi, plus gustări) și, prin urmare, medicii sunt mai puțin înclinați să ia în considerare postul de o soluție la o gamă largă de condiții de sănătate, conform revizuirii.
Deoarece cercetarea este relativ nouă, raportul îi sfătuiește pe medici să își monitorizeze pacienții pe tot parcursul postului intermitent și să crească treptat durata și frecvența postului pentru a le ghida tranziția.
Cum functioneaza
Postul intermitent a fost studiat la rozătoare și adulți supraponderali pentru a îmbunătăți sănătatea în întreaga gamă, deși nu este clar dacă aceste beneficii sunt rezultatul pierderii în greutate.
Alternarea dintre post și mâncare poate îmbunătăți sănătatea celulară, a spus Mattson, cel mai probabil prin declanșarea schimbării metabolice. În comutarea metabolică, celulele își consumă rezervele de combustibil și transformă grăsimile în energie - „răsucind un comutator” de la depozitarea grăsimilor la economisirea grăsimilor.
Beneficiile
Descoperirile privind intervalul de post intermitent în ceea ce privește eficacitatea dietei, dar unele studii la animale și oameni au legat practica de o viață mai lungă, inimi mai sănătoase și o cunoaștere îmbunătățită.