Mâncare sănătoasă pentru consumatorii pretențioși 10 rețete ușoare Ei; Voi iubi
9 decembrie 2019 De Shannon Doleac
Ți-e greu să găsești mâncare sănătoasă pentru consumatorii pretențioși din casa ta?
Sunteți la o răscruce de drumuri cu ce să le hrăniți, astfel încât să obțină nutriția de care au nevoie? Te-ai săturat de bătălii când încerci să îi faci pe copiii tăi să mănânce alimente adevărate?
Vești bune! În acest articol, vom analiza cauzele obișnuite ale consumului exigent și consecințele unei diete limitate. Apoi veți afla câteva sfaturi pentru extinderea palatului familiei dvs. (mâncarea pretențioasă nu este doar pentru copii).
Vă voi lăsa cu strategii utile și rețete simple pe care le puteți implementa astăzi pentru a reduce frustrarea cu care se confruntă mulți dintre părinții noștri atunci când vine vorba de masa.
Idei sănătoase de mâncare pentru mâncătorii pretențioși la salvare.
Ce cauzează mâncarea pretențioasă?
Există mulți factori la locul de muncă atunci când vine vorba de mâncarea pretențioasă. Dacă aveți mai mult de un copil, puteți observa că unul este pretențios și altul nu, chiar dacă i-ați crescut la fel.
Cum poate fi aceasta?
Papilele gustative tinere
Cu toții avem o preferință naturală pentru alimentele cu gust dulce și un simț înnăscut pentru a evita aromele amare. Evolutiv, acest lucru i-a ajutat pe tineri să nu mănânce lucruri potențial otrăvitoare până când au aflat de la părinți ce plante sunt sigure.
Deși protectoare prin natură, această trăsătură prezintă astăzi un obstacol provocator. Alimentele procesate, foarte gustabile și dulci sunt disponibile și promovate peste tot.
Ne naștem cu aproximativ trei ori mai mulți papilele gustative decât ajungem la adulți, astfel încât copiii pot fi mai sensibili la gusturi.
Ca părinți, treaba noastră este să fim răbdători și să îi învățăm pe copii că legumele sunt sigure și conțin substanțe nutritive esențiale care îi vor ajuta să crească în adulți puternici și sănătoși.
Frica de necunoscut
Având atât de multe de explorat în această lume mare, copiii mici pot ezita să încerce lucruri noi din teama necunoscutului sau din neofobie. Acest lucru este valabil și pentru mâncare.
Pe măsură ce mâncăm mai întâi cu ochii, chiar și aspectul unui nou aliment sau fel de mâncare poate închide gura. Dacă ești norocos să treci de fricile vizuale, copiii tăi se pot bloca pe texturi necunoscute.
Personalitate
La fel cum cele patru tendințe ale lui Gretchin Rubin au impact asupra modului în care adulții iau decizii și continuă cu provocările zilnice, personalitățile pot influența alegerile alimentare la copii.
Dacă aveți un răzvrătit în devenire pe mâini, aceștia ar putea face mai multă agitație decât un obligator. Și un minuscul susținător poate aborda mâncarea foarte diferit față de un întrebător.
Lupte pentru putere
Când își găsește capul mâncarea pretențioasă? Cel mai frecvent între vârsta de doi și patru ani.
Ghici ce? Acesta este și momentul în care copiii mici învață controlul. Copilul tău de doi ani își poate da seama că are control asupra corpului lor și a ceea ce pun în gură.
Lupta vine din partea părinților care doresc, de asemenea, controlul asupra a ceea ce mănâncă micuții lor. În mod firesc, dorim ca copiii noștri să crească și să se dezvolte în mod corespunzător și să stabilească o relație sănătoasă cu alimentele.
Copiii pot simți angoasa din jurul meselor și începe lupta pentru putere.
Consecințele unei diete limitate
Ar fi mai ușor pentru părinți să rămână calmi și răbdători cu consumatorii pretențioși dacă consecințele ar fi neglijabile, dar o dietă limitată poate prezenta efecte pe tot parcursul vieții.
Alimentație slabă
Consumul limitat foarte selectiv pe o perioadă lungă de timp poate duce la deficiențe de nutrienți pe termen scurt și lung. Doar pentru că greutatea și înălțimea copilului dvs. urmăresc bine pe graficul de creștere nu înseamnă că ceea ce se întâmplă în interior este ideal.
Lipsa de alimente reale dense în nutrienți afectează negativ creșterea fizică, dezvoltarea creierului, sănătatea intestinelor și comportamentul.
Copiii pretențioși devin adulți pretențioși
Mancarea pretentioasa care continua pana la varsta adulta poate duce la probleme de sanatate mai severe si anxietate sociala in jurul alimentelor.
Când copiii mici primesc undă verde pentru a evita toate alimentele despre care nu sunt siguri, șansele sunt că obiceiurile lor vor continua până la adulți.
Conflict familial la masa
Dincolo de consecințele asupra sănătății, alimentația dificilă poate duce, de asemenea, la conflicte familiale. Luptele, negocierile și lacrimile din jurul mesei se pot acumula.
Acest lucru pune presiune pe relație și creează o asociere negativă cu mâncarea pentru copilul dumneavoastră.
Sfaturi pentru extinderea palatului familiei tale
Rețineți că mâncarea pretențioasă este o parte normală a dezvoltării copilăriei, deci modul în care răspundeți la aceasta este cel mai important! Împreună cu învățarea copiilor despre nutriție, transformarea acestor obiceiuri în rutina dvs. îi va ajuta să se simtă mai confortabil mâncând o serie de alimente sănătoase.
Modelează o atitudine sănătoasă în jurul mâncării
Copiii primesc mult mai mult din ceea ce observă decât din ceea ce aud. Cu cât copiii tăi te văd mai mult mâncând și bucurându-te de mâncăruri sănătoase, cu atât mai mult îți vor urma pașii (dacă nu chiar imediat, atunci pe drum).
Când toți adulții din casă se află pe aceeași pagină, modelarea face una dintre cele mai eficiente tehnici pentru stabilirea unui mediu alimentar sănătos.
Oferiți alimente sănătoase pentru a construi farfurii creative
Mesele de acasă nu trebuie să fie complexe, dar pot fi creative. Ca părinte, sunteți responsabil pentru ce alimente sunt disponibile și când sunt orele de masă, dar le puteți oferi copiilor tăi autonomia pentru modul în care își construiesc farfuria și cât mănâncă.