Mănâncând intuitiv
Am crescut cu conceptul „3 mese pe zi” încorporat în noi. Micul dejun, prânzul și cina erau obligatorii. Apoi, toate aceste concepte noi au început să apară; „mâncați 6 mese mici pe zi”, „shake-urile proteice sunt esențiale”, „postul intermitent este calea de urmat”, „avem nevoie de proteine bogate, iar grăsimile sunt dușmanul”, „nu sunt esențiale grăsimile sănătoase, așa că faceți provizii de avocado și ulei de cocos '. Și acum te-ai pierdut într-o mare de opinii legate de dietă, încercând cumva să le integrezi pe toate în aportul zilnic de alimente. Înainte de a vă da seama, luați micul dejun, un shake de proteine, prânz, o gustare la mijlocul după-amiezii, o cafea, cină, gustare după cină ... adevărata întrebare este, ți-e chiar foame? Este atât de înrădăcinat în creierul nostru să mâncăm în anumite momente, când adevărul este că noi, ca societate, mâncăm excesiv. Am uitat total să ne ascultăm efectiv corpurile.
Dacă lucrezi independent de acasă sau într-un spațiu de colaborare toată ziua, poate fi greu să nu-ți bazezi ziua în jurul mâncării. Următoarea pauză de prânz sau gustare este cea care sparge ziua. Așadar, șansele sunt că ai rutina ta și vei mânca în timpul alocat, indiferent dacă corpul tău îți spune că vrea mâncare. Aici greșim!
Ce este alimentația intuitivă?
Mâncarea intuitivă, pur și simplu, renunță la orice fel de dietă și ai încredere în corpul tău pentru a-ți spune când trebuie și nu ar trebui să mănânci. Pare destul de ușor nu? Ei bine, se poate dovedi destul de dur. Creierul nostru are un obicei mic, furtunos, de a încerca să ne facă să mâncăm, chiar dacă nu avem nevoie de el. O, înșelăciunea! Deoarece suntem creaturi ale obișnuinței, atunci când verifici timpul și gândești „oh, este timpul pentru gustarea mea de după-amiază”, probabil că nu te oprești să te gândești dacă mănânci pentru că ți-e foame sau doar pentru că poftești ceva la acea vreme, pentru că cu asta e obișnuit corpul tău.
Trecerea la o alimentație intuitivă poate fi puțin dificilă la început, deoarece noi, ca creaturi de obicei, ne place să rămânem în aceeași structură pe care am cunoscut-o dintotdeauna.
Potrivit profesioniștilor alimentari intuitivi originali, acestea sunt cele 10 principii ale alimentației intuitive:
- Respinge Mentalitatea Dieta
Aceasta nu este o dietă! Este o nouă mentalitate pentru a aborda alegerile dvs. alimentare. Nu există restricții, urmărirea macro-urilor/caloriilor sau a planurilor de masă de orice fel. Este să vă întoarceți la elementele de bază și să vă ascultați corpul pentru a face alegeri cu privire la mâncare.
- Onorează-ți foamea
Nu te înfometa. Dacă ți-e foame, mănâncă. Și mâncați alimente care vă vor satisface și foamea. Dacă ajungi într-un stadiu de foame lacomă, este probabil ca toate simțurile consumului conștient să iasă pe fereastră (și probabil că vei mânca mâncarea foarte repede, ceea ce nu este nici ideal!).
- Faceți pace cu mâncarea
Nu restricționați ce alimente puteți sau nu puteți mânca. Acest lucru creează o mentalitate în care vă simțiți lipsiți de acea mâncare, care, la rândul său, va provoca pofte intense și, probabil, va afecta „mâncarea interzisă rea”, de teamă că nu o veți mai avea mult timp. Acest lucru este foarte contraproductiv. Dacă schimbi această mentalitate, „mâncarea interzisă” va deveni probabil mult mai puțin atrăgătoare pentru tine, pentru că știi că o poți avea ori de câte ori ai dori!