Mănâncând 2.500 de calorii ca alimentație sănătoasă vegetariană Poarta SF

Articole similare

Vegetarienii consumă de obicei mai puține calorii decât omologii lor non-vegetarieni. Dacă aveți un stil de viață activ, acest lucru poate duce la dificultăți în satisfacerea necesităților zilnice de calorii, fără carne bogată în proteine ​​și grăsimi în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, înlocuirea acestora cu surse vegetariene de grăsimi și proteine, cum ar fi nucile, semințele și uleiurile, este relativ ușoară. Ca parte a unei diete echilibrate, compusă în principal din alimente bogate în carbohidrați, aceste înlocuitoare sănătoase ale cărnii vă pot aduce rapid la obiectivul zilnic de 2.500 de calorii.

sănătoasă

Surse de calorii

SUA. Departamentul Agriculturii și S.U.A. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane pentru americani prezintă modul în care ar trebui să vă satisfaceți nevoile zilnice de calorii cu o dietă vegetariană echilibrată. Aceste linii directoare afirmă că carbohidrații ar trebui să reprezinte 45-65% din aportul caloric zilnic, grăsimile reprezentând 10-35% și proteinele 20-35%. Ca atare, o dietă vegetariană de 2.500 de calorii ar trebui să includă: 250 - 875 calorii din grăsimi, 500 - 875 calorii din proteine ​​și 1125 - 1625 calorii din carbohidrați.

Glucidele

Carbohidrații conțin 4 calorii pe gram, astfel încât, în conformitate cu liniile directoare, dieta dvs. zilnică ar trebui să includă aproximativ 281 până la 406 grame de carbohidrați. O dietă vegetariană tipică îndeplinește cu ușurință aceste cerințe, deoarece fructele, legumele, lactatele și cerealele sunt toate surse bogate de carbohidrați.