Mănâncă pentru ciclul tău Alimentele să mănânci pentru perioade mai sănătoase (și mai puțin dureroase)!
Știați că dieta dvs. are legătură cu felul în care vă simțiți în ciclul dvs.? Aflați cum să mâncați pentru ciclul dvs. și cum ajută unele alimente cu crampe, schimbări de dispoziție și balonare!
Știți deja că pentru mine mâncarea este un tip de tratament.
Fie că este vorba de vindecarea unei probleme specifice sau pentru starea generală de sănătate, ceea ce mănânci are un impact asupra modului în care te simți zilnic, chiar dacă nu ți-ai dat seama chiar acum.
De ce ar trebui să mănânci pentru ciclul tău
La fel ca și alți factori, cum ar fi stresul, sănătatea mintală sau activitatea fizică, nutriția afectează și ciclul menstrual. Unele alimente consumate la un moment dat în timpul ciclului dvs. pot face într-adevăr bine corpului dumneavoastră. Dimpotrivă, este posibil ca unele alimente să nu funcționeze în favoarea ta.
De obicei, vor face bine atunci când vor contribui la echilibrul hormonal. Cu toate acestea, unele alimente vă pot perturba și mai mult hormonii.
Am descoperit toate aceste informații magice când căutam modalități de a-mi echilibra hormonii și de a-mi trata perioadele dureroase în mod natural după ce am ieșit din pilulă.
Și lasă-mă să-ți spun, dieta a schimbat modul în care îmi experimentez întregul ciclu, evident în bine.
De multe ori credem că nu avem altă opțiune decât să ne suportăm ciclul menstrual și durerea care vine odată cu acesta, dar nu este cazul. De fapt, aveți controlul asupra multor lucruri, iar dieta dvs. este una dintre ele.
Ce să mănânci în funcție de ciclul tău
Dacă nu știți care sunt cele patru faze ale ciclului menstrual, vă invit cu drag să citiți articolul meu despre acest subiect, vei învăța atât de multe lucruri despre tine și corpul tău.
Deoarece corpul nostru trece prin diferite faze, nevoile sale variază de-a lungul lunii.
Nerespectarea acestor nevoi în anumite alimente și substanțe nutritive poate duce la durere, oboseală, inflamație sau orice alte simptome pe care fiecare femeie le poate experimenta.
Faza menstruală
Prima fază a ciclului, faza menstruală, începe cu un nivel scăzut de hormoni. Scopul acestei faze este de a sprijini menstruația și producerea de hormoni.
Ciocolata neagra, verdeață cu frunze, și boabe integrale de grâu, care sunt bogate în magneziu, ajută la relaxarea mușchilor și, prin urmare, la reducerea crampelor menstruale.
carne rosie, semințe de dovleac, și ouă va ajuta la refacerea nivelurilor de fier care tind să scadă odată cu pierderea de sânge.
Citrice precum portocale și lămâie, ardei gras, și conopidă, care sunt bogate în vitamina C, contribuie la absorbția optimă a fierului.
Pește gras (somon, sardine, ton), nuci, avocado, și semințe chia, care sunt bogate în omega-3, ajută la reducerea inflamației în organism.
Idei de rețete pentru această fază:
- Poke castron
- Budinca Chia cu fructe
- Dahl de linte roșie
Faza postmenstruală
Această fază începe după menstruație și până la ovulație. Atunci corpul tău începe să producă estrogeni din nou, ceea ce îți va aduce un impuls de energie și o dispoziție mai fericită.
Estrogenii, la fel ca ceilalți hormoni, au impact pozitiv atunci când cantitatea potrivită este prezentă în organism. Scopul acestei faze este de a contribui la niveluri sănătoase de hormoni.