Mănâncă bine și călărește, nu pot slăbi, forumuri Triathlon Forum Slowtwitch Forum

Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

slăbi

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Fac poate 70 de mile pe săptămână la 17-18 km/h, mesele mele sunt de aproximativ 4 - 6 sute de cal., pe picioarele mele 80% din zi,. Aș vrea să scap 15 - 20 LB. Se pare că trebuie să mănânc mai mult după niște matematici pe care le-am făcut/diagrame IMC/înălțime - greutate, nu mi-au plăcut niciodată diagrame, cred că sunt oprite pentru bărbați mai înalți/cadre

Alții spun, presupunem că vă mențineți greutatea în ciclism? Aproape gata să începeți dieta super-model laxativă.

Oh nu. Un alt fir de dietă!

Altele vor diferi, dar știu foarte puțini oameni care slăbesc cu bicicleta. Începe să alergi cinci mile pe zi. Obțineți un monitor de ritm cardiac. Păstrați-l la aproximativ 65-70% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru va arde grăsimea. Dacă mergi mai repede, corpul tău va trebui să folosească alte surse gata de energie și, atunci când se termină, vei obține, fără să fi intrat niciodată în depozitele de grăsimi. Corpul tău va trebui să învețe cum să ardă grăsimile. Nu mâncați după ora 20:00. Orice lucru pe care nu l-ai obișnuit până te culci se va transforma în grăsime. Dacă poți fugi dimineața înainte de micul dejun, este mai bine pentru că corpul tău se află într-o stare „de post” și astfel se va îndrepta spre grăsimea ta pentru energie. Dacă poți alerga de două ori pe zi - poate 5K dimineața și 5K noaptea, vei obține cu adevărat după ea.

Aflați ce ar trebui să fiți aportul caloric dacă ați avea greutatea potrivită. Cam atât de multe calorii ar trebui să ai. Nu vă tăiați, altfel corpul dvs. va învăța să trăiască pe el și veți fi blocat mâncând ca un Olsen Twin. Creați deficitul de care aveți nevoie pentru a pierde grăsime odată cu exercițiul. Consumați un echilibru de grăsimi/proteine ​​/ carbohidrați cu impact redus. Toată lumea se va certa despre ce echilibru este, dar 15% din caloriile tale provin din grăsimi, 40% din proteine ​​și 45% din carbohidrați, vei avea un echilibru destul de decent. Fiecare masă ar trebui să fie echilibrată în acest fel. Mănâncă de aproximativ șase ori pe zi. Dacă mănânci așa nu vei fi niciodată flămând. Bea multă apă. Figura pentru a pierde o lire pe săptămână, sau cel mult două. Nu l-ai pus într-o săptămână, nu?