Lyle McDonald; s Rutina de încărcare explicată
Lyle McDonald de BodyRecomposition este foarte bine cunoscut pentru abordarea sa aprofundată și lipsită de BS atunci când se discută despre nutriție și pierderea de grăsime. A publicat un total de șapte cărți, toate fiind resurse incredibile, mai ales când a aflat despre o dietă adecvată. Până în prezent, el nu a publicat nicio carte despre instruire, dar bănuiesc că ziua respectivă ar putea veni în cele din urmă.
Vorbind despre antrenament, el și-a dezvoltat propria rutină de încărcare generică, care are propriul său aspect lipicios în secțiunea de culturism de pe celebrul său forum de discuții. Programul a fost eliminat până la nauseam de către membrii forumului și Lyle a făcut referire la acesta într-unul din articolele sale de instruire în care discută câteva programe populare de formare în hipertrofie, cum ar fi DC Training și HST Training.
Lyles Bulking Routine este o combinație de antrenament de forță și antrenament de hipertrofie cu rep. Iată un extras din articolul de instruire în care Lyle explică rutina sa de încărcare.
Programul meu generic de încărcare este stoc la mijloc, pentru că sunt un tip de tip de tip rutier. Îmi place generic să văd o parte a corpului lovită de aproximativ 2 ori pe săptămână cu o intensitate ușor redusă (față de DC), deși mai mare decât HST-ul lui Bryan. Vă recomandăm o repetiție lipsită de eșec, astfel încât volumul (care este mai mare pe antrenament decât DC sau HST) să poată fi realizat. Încerc să obțin un volum între problemele de frecvență (pentru exprimarea genelor și sinteza proteinelor), recuperare (formarea în caz de eșec poate arde oamenii) și progresia (vreau să văd că poundages cresc în mod constant pe parcursul ciclului).
Pentru cine este Lyle McDonald’s Bulking Routine?
Culturisti, cursanți intermediari și șobolani de bază de gimnastică care se antrenează să arate bine goi. Nu pot recomanda un astfel de program pentru începători, deoarece este mai probabil să beneficieze mai mult de o rutină de antrenament pentru începători.
Rutina de încărcare
După cum este prezentat direct pe forumuri.
Luni: Mai jos