Lucruri sănătoase de mâncat; Bea înainte de a rula alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Modul în care vă alimentați și vă hidratați corpul are un impact direct asupra performanțelor de alergare, ajutându-vă să vă mențineți nivelul de energie și rezistență în timpul antrenamentelor sau al curselor lungi. Mențineți o dietă sănătoasă constând dintr-un echilibru adecvat de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a rămâne puternic și energizat într-o alergare, indiferent de kilometraj.
Alimente
Nutriționistul Madelyn Fernstrom de pe NBCNews.com sugerează să consumați o porție de proteine cu 30 de minute sau mai puțin înainte de alergare. Pe tot parcursul zilei, urmărește să consumi o jumătate de gram de proteine - pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, o persoană de 140 de kilograme ar trebui să consume 70 de grame de proteine. Sursele sănătoase de proteine includ nuci, fasole, carne de pasăre slabă și pește. Dacă aveți de gând să alergați mai mult de o oră, adăugați o singură porție de carbohidrați, cum ar fi pâine integrală, fructe și legume și grăsimi sănătoase pentru inimă, inclusiv avocado sau semințe, la masa dinaintea exercițiului. Combinațiile sănătoase includ un unt de arahide și un sandviș cu banane pe o felie de pâine integrală, iaurt cu conținut scăzut de grăsime acoperit cu o mână de migdale și fructe de pădure sau o jumătate de coajă de grâu întreg cu câteva felii de piept de curcan slab.
Băuturi
Beți 16 uncii de apă cu două ore înainte de alergare pentru a vă hidrata corpul, recomandă nutriționistul Beth Jauquet din Runner’s World. Dacă doriți să alergați ușor, nu este nevoie de băuturi care conțin electroliți sau calorii suplimentare. Cu toate acestea, dacă intenționați să alergați o oră sau mai mult, beți o băutură sportivă de 100 până la 200 de calorii înainte de a alerga. Băuturile sportive sunt un amestec de apă, electroliți și zaharuri simple ușor de digerat, care vă oferă energia necesară pentru a rula timp îndelungat. Deși umplerea cu apă sau o băutură sportivă este esențială înainte de alergare, este de asemenea important să vă mențineți hidratat în timpul alergării, așa că beți 8 uncii la fiecare 15 minute de exercițiu.