Lucrul cu un monitor de ritm cardiac vă ajută să slăbiți mai repede Trăiți sănătos
Legate de
Monitorizarea ritmului cardiac este o modalitate eficientă de a maximiza beneficiile cardiovasculare ale antrenamentului și de a arde calorii. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac este un mecanism rapid, ușor și fiabil pentru a vă asigura că vă antrenați în zona dorită de ritm cardiac și pentru a menține cel mai productiv ritm cardiac. Nu uitați însă, pentru a pierde în greutate, aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât caloriile arse în timpul rutinei de exerciții.
Cât de mult exercițiu aveți nevoie?
Potrivit MayoClinic.com, ar trebui să vizați 150 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate puternică. De asemenea, ei recomandă un minim de 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Acestea definesc în continuare exercițiile de intensitate moderată ca 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim, iar exercițiile de intensitate intensă ca 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim.
Calculul ritmului cardiac țintă
Pentru a calcula ritmul cardiac vizat, mai întâi trebuie să vă găsiți ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Pentru un copil de 25 de ani, ritmul cardiac maxim ar fi de 220 minus 25 sau 195 de bătăi pe minut. Un nivel adecvat de exerciții de intensitate moderată pentru un tânăr de 25 de ani ar fi calculat înmulțind 195 cu 0,50 și 0,70 pentru un interval de 97 până la 136 de bătăi pe minut. Intensitatea intensă a exercițiului vizează o frecvență cardiacă mai mare de 70 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim, care, de asemenea, arde mai multe calorii pe minut de activitate. O frecvență cardiacă cuprinsă între 136 și 165 ar fi ținta pentru un copil de 25 de ani pentru exerciții de intensitate vigurosă.