Luați o minge de stabilitate și apăsați Redare pe aceste videoclipuri de antrenament de continuare
Există atât de multe exerciții pentru care puteți folosi o minge de stabilitate, mai ales atunci când vine vorba de a vă viza nucleul. De ce? Deoarece acest instrument de fitness, altfel cunoscut sub numele de exercițiu sau minge elvețiană, vă provoacă echilibrul și stabilitatea, așa cum sugerează și numele. Și nu este doar pentru nucleul tău; mișcările ca lunges și extensiile de spate sunt mai dificile atunci când este implicată o minge de exercițiu.
Înainte, verificați antrenamentele direct de la antrenori pe YouTube folosind o minge de stabilitate. Acestea variază de la patru la 23 de minute, astfel încât să le puteți face în cel mai scurt timp. De asemenea, am inclus o secvență de yoga de 20 de minute folosind o minge de exerciții pentru întinderi. În plus, încercați aceste videoclipuri de antrenament folosind mingi medicinale - diferite de o minge de stabilitate - dacă căutați mai multă varietate.
Antrenament cu mingea de stabilitate pe tot corpul de 18 minute de la Heather Robertson
Antrenorul Heather Robertson ne aduce două runde de nouă mișcări diferite, fiecare făcută timp de 45 de secunde urmată de 15 secunde de odihnă. Aceste exerciții includ bucle pentru hamstring, lovituri, scânduri și crăpături de rugăciune. Ești pregătit pentru?
Rutină de stabilitate-minge de 10 minute
Karena Dawn de la Tone It Up folosește o minge de stabilitate și un set de greutăți pentru acest antrenament (de la cinci la 10 kilograme, a spus ea). Mișcările includ zbura pieptului cu gantere și apăsarea pieptului care ține o poziție de pod cu partea superioară a spatelui pe minge, precum și extensiile opuse ale brațului și picioarelor în timp ce stai întins pe minge.
5 mutări Stability-Ball pentru abdomenul tău din clasa FitSugar
Anna Renderer, gazda clasei FitSugar, ne conduce prin cinci exerciții de stabilitate cu bile care vizează abs. Ea explică forma adecvată pentru crăpăturile laterale, scândurile și treptele laterale, bug-ul mort, sidewinder așezat (cum ar fi răsucirile rusești) și laterale oblice, și oferă, de asemenea, repetări sugerate pentru fiecare.