Lone Star Aquatic Club - Nutriție

  • Acasă
  • Înregistrarea echipei
  • Echipamentul echipei
  • Despre noi
    • Locație
    • Faceți parte din echipa noastră
    • Grupuri de instruire
    • Cum ne antrenăm
    • Avansare
    • Nutriție
    • Recrutare colegiu
    • Consiliu de Administratie
  • Știri
  • Swim Meets
    • Întâlnirile viitoare
  • Evenimente
  • Politicile echipei
    • Politica YMCA
    • Comunicare
    • Codul de conduită al sportivilor
    • Întrebări frecvente
    • Politicile echipei (sport sigur)
    • MAAPS
    • Politica de plângere
  • Secțiunea de comunicare
    • Comunicarea cu antrenorii
    • Parteneriat de performanță
  • Standarde de timp și înregistrări ale echipei
  • Linkuri de înot
  • SUA Swimming Deck Pass
  • SafeSport
    • Faceți față unei preocupări sportive sigure
    • Formular de raportare online
    • Cele mai bune practici sportive sigure

Nutriție

lone

Nutriția joacă un rol esențial în promovarea succesului atletic. Obiceiurile nutriționale adecvate îi ajută pe sportivi să rămână sănătoși și alimentați optim, astfel încât să poată maximiza antrenamentul, condiționarea și recuperarea. Bune obiceiuri nutriționale pot echivala cu câștiguri mai mari în masa corporală slabă, pot reduce la minimum oboseala legată de o hidratare slabă și o alimentare insuficientă, pot îmbunătăți recuperarea și prevenirea și reabilitarea leziunilor, care susțin toate antrenamentele și concurența viitoare. Pentru a atinge aceste obiective, studenții-sportivi trebuie să obțină calorii și substanțe nutritive adecvate esențiale pentru alimentarea organismului pe tot parcursul zilei.

O alimentație adecvată oferă energie pentru a alimenta performanța fizică și baza pentru recuperarea din acest efort. Nutrienții de bază sunt carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele, mineralele și apa.

  • Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil pentru sportivii aerobi și, contrar părerii populare, nu îngrășează. Dacă sunt luați în cantități rezonabile, carbohidrații sunt folosiți pentru energie, lăsând puțin de transformat în grăsime corporală.
  • Proteinele construiesc și repară mușchii, produc hormoni, susțin sistemul imunitar și înlocuiesc celulele roșii din sânge. Proteinele nu sunt o sursă principală de energie, cu excepția cazurilor de malnutriție sau de foame. Majoritatea sportivilor nu au nevoie de proteine ​​suplimentare. Aceștia obțin proteine ​​adecvate dintr-o dietă normală. Din nou, spre deosebire de opinia populară, proteinele nu creează masa musculară; numai exercițiul face asta.
  • Grăsimile sunt esențiale pentru producerea de hormoni, depozitarea vitaminelor și livrarea acizilor grași esențiali. Corpul are nevoie de grăsime, dar dieta americană medie conține mai mult decât suficient. Alimentele bogate în grăsimi ar trebui comercializate cu înlocuitori cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât aportul de grăsime să fie limitat la 25% din caloriile totale.
  • Vitaminele și mineralele necesare sunt, de asemenea, ușor disponibile în alimentele consumate într-o dietă sănătoasă. Vitaminele, mineralele și apa fac corpul mai eficient în accesarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor atunci când sunt necesare în timpul exercițiului și recuperării.

În ceea ce privește caloriile totale, înotătorii ar trebui să urmărească o dietă de:

  • 60% carbohidrați
  • 15% proteine
  • 25% grăsime

Desigur, acest lucru va varia, dar aportul de carbohidrați nu ar trebui să scadă sub 50%, proteinele să nu depășească 25%, iar grăsimile să nu depășească 30%. Nu există alimente magice și nici grupuri de alimente magice! Vitaminele, mineralele și suplimentele suplimentare nu sunt necesare într-o dietă sănătoasă. Ghidurile ușoare pentru sportivii dvs. sunt după cum urmează:

1) Mănâncă alimente colorate. Cu cât sunt mai colorate în mod natural, cu atât mai multe vitamine, minerale, antioxidanți și carbohidrați sunt disponibile pentru recuperare și sănătate generală.

2) Mănâncă devreme și des. Primele două ore după antrenament sunt cele mai critice.

3) Aportul adecvat de carbohidrați este esențial pentru completarea depozitelor de glicogen muscular.

4) Aportul mai mare de grăsimi mărește oxidarea acizilor grași ca sursă de energie, economisind glicogenul muscular.

5) Sportivii care pur și simplu schimbă tipul de grăsimi pe care îl consumă, măresc aportul de grăsimi și adaugă niveluri adecvate de proteine ​​în dieta lor se pot aștepta la performanțe îmbunătățite și recuperare mai rapidă.

Recuperare: Recuperarea de la antrenament sau performanță presupune toate procesele de care corpul are nevoie pentru a-și reconstrui sinele. Aceasta include, dar nu se limitează la, nutriție, băutură și somn, masaj, terapie cu eliberare activă, recuperare activă, căldură, gheață și meditație. Toate aceste zone sunt componente importante ale recuperării, prevenirii leziunilor și/sau vindecării.

Suplimente de dieta: Utilizarea suplimentelor alimentare este predominantă în rândul sportivilor. Reclamațiile privind performanța îmbunătățită, perioadele de recuperare accelerate și energia crescută din produsele comercializate ca fără prescripție medicală, sigure și eficiente sunt confuze și adesea eronate. Mulți compuși nu sunt supuși reglementărilor stricte stabilite de S.U.A. Administrare alimentară și dietetică. Este posibil ca ingredientele din suplimentele alimentare să nu fie dezvăluite cu exactitate și să conțină impurități sau substanțe interzise de USA Swimming. Utilizarea pe scară largă a suplimentului alimentar fără cunoașterea exactă a efectelor sau dezinformarea despre ingrediente poate avea reacții adverse și ar putea duce la un test pozitiv al medicamentelor.

Este foarte recomandat ca sportivii să evite utilizarea oricărui tip de supliment care nu este prescris de un medic.