Lista de verificare pentru pierderea în greutate de 3 săptămâni Organizatorul familiei Cozi
Pierderea în greutate este în partea de sus a listei de rezoluții de Anul Nou? Dacă da, nu ești singur. Într-un sondaj marist care urmărește obiectivele din 2016, majoritatea respondenților au menționat pierderea în greutate ca fiind rezoluția de top, exercițiul fizic mai mare și îmbunătățirea stării generale de sănătate nu sunt cu mult în urmă.
Dar este ușor să te copleșești. Greșeala pe care o fac mulți oameni atunci când încearcă să scape de kilograme face prea mult dintr-o dată. Schimbarea radicală a dietei și a exercițiilor fizice peste noapte este suficient de dificilă. Și menținerea acestor schimbări este și mai dificilă. De aceea, am creat acest plan de 3 săptămâni pentru a vă ajuta să începeți.
SĂPTĂMÂNA 1: Definiți-vă obiectivele de slăbire
„Pierde în greutate” nu este un obiectiv concret și cu siguranță nu este măsurabil. Gândiți-vă cât de multă greutate doriți să pierdeți cu totul, apoi împărțiți-o în obiective săptămânale. De exemplu, dacă doriți să slăbiți zece lire sterline, un obiectiv rezonabil ar fi un kilogram pe săptămână timp de 10 săptămâni. Experții recomandă să nu piardă mai mult de două kilograme pe săptămână, așa că rețineți acest lucru când începeți să adăugați numerele.
După ce ați stabilit obiectivele, veți avea nevoie de o modalitate de a vă măsura progresul. Aplicațiile gratuite precum MyFitnessPal și Google Fit vă permit să vă urmăriți obiectivele de mâncare, exerciții fizice și pierderea în greutate și pot fi chiar sincronizate cu dispozitive precum Fitbit.