Listă de produse culturiste pentru începători ▷
Actualizat: acum 2 ani
Nutriția este un regulator metabolic în organism. Ai auzit de asta? Cantitatea și calitatea alimentelor depind de tonusul fizic și mental, de nivelul hormonilor din sânge și chiar de nivelul de inteligență. Alimentația corectă în culturism este și mai importantă, deoarece aveți nevoie de alimente care să vă crească mușchii. Deci, să luăm în considerare lista de alimente pentru culturism.
Un corp sănătos, cu mușchi crescuți, nu poate fi obținut făcând doar exerciții fizice. Dacă vrei să realizezi culturistul, trebuie să duci un stil de viață adecvat, care să includă antrenamente zilnice și, desigur, o alimentație adecvată. Dieta potrivită a unui sportiv începător este o sarcină dificilă, care necesită mulți bani, deoarece produsele de calitate nu au fost niciodată ieftine. Citiți mai jos și veți ști despre alimentele pentru culturism și regulile nutriției adecvate.
Lista de alimente pentru culturism
Antrenamentul în sala de gimnastică va fi eficient numai atunci când este combinat cu o nutriție adecvată. Scopul principal al unui culturist începător este de a construi masa musculară slabă și de a nu pierde în greutate. În prima lună și jumătate de instruire, ar trebui să abandonați complet unele produse interzise, inclusiv:
Fiecare viitoare mamă trebuie să cunoască alimente de top de consumat în timpul sarcinii în Nigeria
- bauturi carbogazoase;
- produse semi-finisate;
- produse din făină albă;
- carne afumata;
- cofetărie;
- alimente grase;
- carnati;
- gemuri;
- murături.
CITEȘTE ȘI: Cele mai bune fructe pentru slăbit în Nigeria
Majoritatea produselor enumerate sunt carbohidrați simpli. Ei sunt cei mai răi dușmani ai sportivului și ai oricărei persoane. Acestea sunt procesate rapid în organism, transformându-se în grăsime corporală. A doua parte a produselor descrise reține apa în organism, datorită conținutului excesiv de sare și aditivi chimici.
Trebuie să mănânci alimente proteice. Proteinele ar trebui să fie baza dietei. Promovează construirea mușchilor. Iată alimente proteice care trebuie să fie întotdeauna prezente în meniu:
Este important! Dieta zilnică a culturistului ar trebui să includă jumătate din proteine, încă 30% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Glucidele ar trebui să fie complexe, de exemplu:
- cereale, cea mai bună hrișcă și fulgi de ovăz, dar orezul și grisul trebuie excluse;
- paste din grâu dur;
- verdeaţă;
- dovlecel;
- roșii;
- castraveți;
- pâine integrală din tărâțe;
- mere.
Este mai bine să acordați preferință uleiurilor vegetale, de exemplu, măsline, in sau floarea-soarelui. Sursele lor pot fi, de asemenea, nuci, unele soiuri de pește.
Obișnuiește-te cu nutriția fracționată. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mai mici. În timpul zilei ar trebui să mănânci cel puțin 5-6 mese. Este greșit că mâncarea după șase seara este interzisă. O astfel de restricție va împiedica doar câștigul masei musculare. Trebuie să beți un shake de proteine sau să mâncați un pachet de brânză de vaci cu o oră înainte de culcare.
Alimente cu carbohidrați trebuie concentrat în prima jumătate a zilei. Al doilea trebuie să fie saturat cu proteine.
Apă este a doua componentă fundamentală a nutriției culturismului după carbohidrați. Mușchii deshidratați nu vor crește. Se întâmplă ca starea de deshidratare să fie ascunsă și să nu se manifeste.
Bea 3 căni de apă și privește-te. Dacă în decurs de o oră și jumătate nu doriți să mergeți la toaletă, aveți o deshidratare ascunsă. De obicei este un simptom al bolii, deci trebuie să mergeți la medic.
Un culturist ar trebui să bea cel puțin 3,5 litri de lichid pe zi. O astfel de cantitate de apă va furniza apă pentru țesuturile musculare. Dacă îți este sete, atunci bea în exces. Dacă de obicei îți potolești setea, iei un pahar de apă, acum bei două pahare.