Leptina și Grelina Ce sunt și cum au un impact asupra sănătății și greutății
de Michael Capria, D.C.
Amintirea sarcinii acestor mici „mesageri chimici” este importantă pentru că corpul tău trebuie să respecte toate poruncile lor! Leptina scade pofta de mâncare în timp ce Grelina crește pofta de mâncare!
LEPTINA:
Leptina, hormonul proteic, a fost descoperită pentru prima dată în 1994. Este produsă de celulele grase și semnalează creierului să vă spună când să încetați să mâncați. De asemenea, instruiește corpul să-și întoarcă metabolismul. Cu toate acestea, hormonii nu sunt perfecti, iar semnalele lor chimice se pot strică - provocând o multitudine de probleme. O condiție numită „rezistență la leptină” vă poate face să vă simțiți flămânzi tot timpul.
Alte condiții pot fi și cauza principală a rezistenței la leptină: deshidratare, consum excesiv de carbohidrați, depresie emoțională, stres și chiar indicii vizuale. Toate aceste lucruri vă pot modifica sensibilitatea creierului la leptină. Așa cum creierul are nevoie de gânduri bune pentru a se reîmprospăta, are nevoie de combustibil bun pentru putere și funcționare. Cantități excesive de cortizol (hormonul suprarenalian) pot provoca, de asemenea, rezistență la leptină. Deci, dacă sunteți frecvent stresați sau locuiți în permanență la sursa stresului, ați putea avea niveluri anormal de ridicate de cortizol care, la rândul lor, provoacă niveluri ridicate de leptină. Rezultatul? Rezistența la leptină și creșterea masei grase.
Iată veștile bune, aveți deja multe dintre instrumentele necesare pentru a crea o sensibilitate mai bună la leptină! Acționați cu acești pași:
GHRELIN:
Grelina face opusul leptinei. Este un hormon peptidic și ceea ce face, se spune în numele său. grrrrrr-elin! Stimulează pofta de mâncare! Un stomac gol provoacă secreția de grelină în timp ce stomacul întins (unul plin) îl oprește.
Deci, care este conexiunea grelină-obezitate? Este în creier. Consumul hedonic (mâncarea numai pentru plăcere) crește atât grelina, cât și un alt hormon numit endocannabinoid 2-arahidonoil-glicerol sau (2-AG). Împreună, acestea lucrează pentru a crește aportul de alimente și masa corporală. uh-oh! Deci, dacă mâncați în mod obișnuit în mod obișnuit, stomacul rămâne întins, iar realitatea dvs. „goală” și „plină” revine în creier la niveluri anormale. Pentru unii dintre noi, acest lucru are ca rezultat incapacitatea de a distinge între foamea reală și cea percepută! Cura poate implica o „încetare și renunțare” nedureroasă de 12 până la 24 de ore pentru stomac și nervul vag, astfel încât acestea să poată fi reprogramate și resetate. Deși postul este modalitatea naturală de a reseta programul metabolic al corpului, anumite condiții de sănătate pot determina că postul în timpul orelor de veghe nu este abordarea potrivită pentru dvs. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice rutină de post. Cei mai mulți dintre noi primim un post de 12 ore peste noapte în timp ce dormim și apoi rupem postul mâncând Mic dejun. O igienă sănătoasă a somnului oprește și secreția de grelină. Și să nu-ți fie foame în timp ce încerci să dormi este un lucru foarte bun! Deci, dormiți! Cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte!