Lecții din Southwood T Nation

Este ciudat când cred că am predat din 1979. Mulți dintre colegii mei sunt foști elevi și sunt uimit de numărul de elevi pe care îi am și pe care i-am învățat și pe părinții lor. Cu toate acestea, după cum știți mulți dintre voi, mă antrenez în continuare de parcă aș avea douăzeci de ani. Sau cel puțin cred că da. Încă sar în focuri cu lucruri precum Velocity Diet și Slosh Pipes.

Acesta nu este un exercițiu

În urmă cu aproximativ o săptămână, difuzorul a apărut spre sfârșitul clasei mele de haltere pentru femei. „Profesori, intrați imediat în blocaj. Asta este nu un exercițiu. "Dacă ați locuit pe o altă planetă în ultimii douăzeci de ani, este posibil să nu știți ce înseamnă asta. Dar fiecare elev și profesor știa ce se întâmplă - aveam un intrus înarmat.

O oră, am stat în liniște totală ascunzându-ne de ferestre și uși. În mintea mea, m-am gândit la copiii mei, la copiii mei și la prietenii și familia care se ascundeau și ei în toată clădirea. Se pare că arma a fost doar o armă cu peleți Airsoft realistă. Părinții copilului au argumentat ulterior presei că școala a „reacționat excesiv”. Câteva zile mai târziu, în Finlanda, povestea a fost tragic diferită și mulți studenți au fost uciși. Reacție excesivă? nu cred.

Fiica mea, Kelly, mi-a spus mai târziu că copiii discutau în ce cameră ar fi fost cea mai bună să aștepte totul. Se pare că studenții plângeau de-a lungul orei și mulți copii s-au topit, aproape pe rând. Ei bine, nimeni nu a plâns în sala de cântărire. Cu siguranță dimensiunea mea fizică a ajutat, dar trebuie să susțin că a existat și altceva: antrenez războinici în sala mea de cântărire.

Fetele tocmai terminaseră unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le știu pentru oricine. Și sincer să fiu, aceste fete au fost transformate prin acest program de formare. Permiteți-mi să împărtășesc testosteronului antrenamentul Southwood și vărul său, Big Five: Five by Five. Da, am mai scris despre programul Southwood, dar merită repetat.

Îndrumarea copiilor

Din când în când, voi primi un e-mail de la un antrenor de liceu despre învățarea unui grup de copii să ridice greutăți. E-mailurile sună adesea de parcă sarcina de a-i determina pe copii să se ridice este insurmontabilă. Unii dintre antrenori par că au nevoie de un făcător de minuni pentru a intra și ieși exorciza corpul studențesc înainte de a începe exercițiu.

Întotdeauna argumentez înapoi la acești bărbați și femei frumoși că se poate face. ușor și ieftin. Nu pot pretinde niciun credit pentru următorul program, dar sunt dator

Domnul. Dave Freeman, antrenorul meu de educație fizică din clasa a IX-a, care ne-a făcut să facem asta!

Bine ați venit la Southwood

După opt ani la St. Școala Veronica, m-am transferat la Southwood Junior High pentru a începe liceul junior. A fost o hellova tranziție. De la călugărițele irlandeze la școala publică este suficient de mare, dar și eu aveam de gând să joc fotbal. La 118 kilograme de nimic pur, era evident pentru toată lumea că aveam nevoie să ridic greutăți.

În acest moment am fost prezentat la programul de ridicare al lui Southwood. Într-o clădire portabilă, școala a depășit aproximativ cincisprezece dintre acele seturi de haltere cu umplutură de ciment pe care toată lumea din generația mea le amintește ca fiind prima lor bară.

Domnul. Freeman a petrecut puțin timp explicând sistemul „rep-set” de 8-6-4 pentru că toată lumea, cu excepția mea, știa ce să facă. Aceasta face parte din strălucirea programului. O înveți o dată și apoi te ridici. Nu exact știința rachetelor, dar cine are nevoie de știința rachetei pe terenul de fotbal?

Programul a fost foarte simplu. În primul rând, grupurilor de patru băieți li s-a dat un bar. Barele variau de la foarte ușoare, poate 25 de lire sterline, până la aproape o sută de lire sterline. Fiecare cohortă de băieți se ridica pe rând, punea bara jos, apoi următorul băiat se ridica. Cei patru se mișcau constant de la ridicator la supraveghetor - bara nu se oprea niciodată. Cele trei seturi (explicate în doar o clipă) nu ar dura foarte mult. De fapt, uneori a fost greu să-ți tragi respirația la timp pentru următorul set.

Repetările au fost foarte simple:

Primul set: 8 repetări
Al doilea set: 6 repetări
Al treilea set: 4 repetări

Scopul a fost, de asemenea, clar: când ați obținut toate cele 18 repetări, ați adăugat greutate. Dacă ați începe cu o bară prea ușoară, ați fi lovit la următoarea greutate și la un grup mai puternic în următorul antrenament. Desigur, variațiile reale ar putea include crearea unui grup complet nou, cu mai multă greutate - tot ceea ce era necesar pentru ca grupul să funcționeze împreună.

Programul a implicat patru ascensoare:

Putere curată
Presa militară
Ghemuit frontal
Presă de bancă

Fiecare ascensiune a fost realizată în formatul 8-6-4 rep. Bara a fost curățată (o dată) pentru setul de prese militare, iar bara a fost curățată (o dată) pentru ghemuiturile din față. Deci, la fiecare antrenament, atletul a curățat bara de la sol la piept de 22 de ori. Dacă, așa cum cred unii oameni, puterea curată este „regele exercițiilor”, aceasta este o mulțime de repetări cu regele!

Ridică-te cu regele.

Pentru a "grăbi" antrenamentul (ca și cum ar fi necesar) au fost momente în care dl.

Freeman a recomandat combinarea presei curate și militare. Una curată și o apăsare, repetată pentru un total de opt repetări. Acest lucru a fost făcut cu o greutate mai mică. S-ar putea face și ghemuiturile din față și după curățare și apăsare. Am făcut asta o singură dată și a fost un antrenament cardiovascular uimitor.