Leangains Post intermitent
Ai auzit de Leangains? Ideea din spatele acestui tren de gândire este că, omiind micul dejun, mâncând mese mai mari într-o perioadă mai scurtă de timp și făcând mișcare, veți experimenta o pierdere mai rapidă în greutate și veți câștiga mai mult mușchi decât dieta și exercițiile fizice singure.
Leangains este, de asemenea, un tip de post intermitent, cum ar fi planul de post 5: 2 și popularul program Eat Stop Eat. Uneori, aceste programe sunt numite și „hrănire cu timp limitat”. Programul Leangains vă face să „repede” (să nu mâncați) timp de 16 ore, apoi să consumați cantitatea normală de mese în următoarele 8 ore.
LeanGains in a Nutshell
- Sari micul dejun. Puteți bea apă sau băuturi neîndulcite, dar nu mâncați și nu beți nimic cu calorii.
- Consumați toate celelalte mese în următoarele 8 ore. Acest lucru va depinde, desigur, de programul dvs. De exemplu, dacă, în general, te culci la 22:00, vrei să nu mai mănânci cu 2 ore înainte de culcare. Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați toate caloriile recomandate între orele 12.00 și 20.00. Puteți bea apă sau băuturi neîndulcite după ora 20:00, dar nimic de mâncat.
- Concentrați-vă pe o dietă bogată în proteine, mai ales în zilele în care vă antrenați.
- Fă-ți rutina de exerciții fizice atunci când crezi că te vei simți cel mai bine. Pentru mulți oameni, acest lucru va fi după muncă, dar înainte de cină.
- Nu așteptați mai mult de 2 ore după antrenament pentru a mânca o masă.
Acest plan este un stil de metodă de post intermitentă sau hrănire limitată în timp. Limitarea orelor pe care le puteți mânca a fost introdusă în urmă cu aproximativ 15 ani și de la începuturile sale; a fost folosit de sportivi profesioniști și antrenori de greutate, deoarece programul funcționează.
Studiile au constatat că, chiar și atunci când ambele grupuri antrenează aceeași cantitate de timp și consumă același număr de calorii, grupul care practică postul intermitent pierde mult mai multe grăsimi decât grupul care nu
Deși oamenii de știință nu sunt tocmai siguri de ce este acest lucru, ei cred că are ceva de-a face cu hormonul adiponectină, care a fost găsit în cantități mai mari în grupul care practica postul intermitent decât grupul placebo.
Avantajele acestui sistem
Una dintre principalele probleme ale oricărei diete este că îți este foame. Deși s-ar putea să sune puțin înapoi față de ceea ce ați auzit întotdeauna („Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”), faptul este că, după doar câteva zile, hormonii corpului dvs. încep să se schimbe.