Laptele contează Planul de masă al mamei în timpul alăptării BSA Health System din Amarillo, TX
Alăptarea este o modalitate excelentă de a oferi bebelușului dvs. o varietate de substanțe nutritive care vă ajută să vă mențineți sănătos copilul. În timpul alăptării, este important să țineți pasul și cu propria sănătate.
Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos în timpul alăptării.
Obține acele calorii
Ca mamă proaspătă, corpul tău lucrează din greu pentru a produce lapte, ceea ce crește numărul de calorii arse. Producerea de lapte poate arde 500 de calorii în plus sau mai multe pe zi. Pentru a vă menține o sănătate bună și a vă menține energia ridicată, țineți cont de caloriile arse suplimentare și reglați-vă dieta în consecință. Aveți nevoie de o dietă suficient de mare pentru a vă asigura că continuați să produceți lapte și că aveți multă energie.
Se ambalează în nutrienți
La fel ca în timpul sarcinii, este important să consumați alimente bogate în nutrienți. Lista dvs. alimentară ar trebui să conțină o varietate bună de alimente care să vă ajute la producția de lapte și să vă mențină sănătos. Se știe că alimentele încărcate cu proteine, fier și calciu contribuie la stimularea producției de lapte matern. Iată câteva alimente bogate în nutrienți și beneficiile lor:
- Peștele este o sursă excelentă de proteine și DHA, o grăsime care ajută copilul să se dezvolte.
- Produsele lactate se asigură că alimentarea cu calciu și vitamina D este completată.
- Carnea de vită slabă oferă un plus de proteine suplimentare și vitamina B12.
- Fructele sunt surse bune de vitamine și minerale și vă cresc nivelul de energie.
- Ouăle conțin grăsimi și proteine sănătoase.
- Pâinea și pastele din grâu integral furnizează acid folic, fibre și fier.