Lady Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex - respirați profund

Ce Bodyflex
Tehnici de respirație
Doisprezece pași către succes
Zburați în unguent

Fă tot ce vrei și tot pierde în greutate - visul multor femei. De regulă, acestea sunt două lucruri complet incompatibile. Excepțiile sunt acele femei norocoase rare, care, din cauza caracteristicilor lor genetice, nu se îngrașă indiferent de ceea ce mănâncă. Ei bine, cine dintre noi nu a murit de invidie uitându-se la prietenul său, pentru că ambii obraji se băgă în cartofi prăjiți și apoi iau o bucată de tort tare? Mai ales dacă are mărimea de 44 cu ea de mulți, mulți ani.

Destul de invidie. Acesta - nu este un sentiment bun. Pare ca toate celelalte, și femeile „normale”, o ocazie de a se apropia de visul său. Și pentru a ajuta la exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex. Greu de crezut, nu? Să ne ocupăm.

Ce Bodyflex

Numele gimnasticii primite prin fuziunea a două cuvinte în limba engleză: „body” - corpul și „Flex” - flexibil. Americanul a dezvoltat o tehnică, o mamă a trei copii Greer Childers. Firește, ea a fost prima care a încercat-o singură. Rezultatul este pur și simplu uluit - ea a schimbat-o câteva luni, a devenit o îmbrăcăminte familiară, de la mărimea 56 la 44. Desigur, avea mulți adepți. De altfel, această sală de sport nu este ceva exclusiv „feminin” - un set de exerciții Bodyflex sunt bărbați în regulă.

De mai bine de 15 ani, Greer își îmbunătățește programul și predă tehnica seminariilor și grupurilor de slăbire. Până în prezent, a vândut peste trei milioane de programe video. Se susține că, dedicându-vă acestei sarcini în doar 15 minute pe zi, nu numai că scăpați ușor de excesul de greutate, ci și ca un fel de bonus, fără niciun efort de a renunța la fumat. Doar într-o zi îți dai seama că nu mai vrei să faci. Ce este această metodă bazată pe minuni?

În mod ironic, exercițiile pentru scăderea în greutate pe baza unei respirații adecvate. Se pare, care este legătura? Cu toate acestea, adepții Bodyflex cred că cele mai directe. Obișnuit pentru noi respirația superficială nu permite să furnizăm pe deplin corpului oxigen, care joacă unul dintre cele mai importante roluri în metabolismul uman. Acest lucru duce la scăderea imunității, îmbătrânirea prematură și apariția unei varietăți de afecțiuni - dureri de cap, oboseală, tulburări digestive etc.

Exerciții de respirație pentru scăderea în greutate Bodyflex vă învață respirația diafragmatică profundă, care, combinată cu exerciții simple, combate cu succes această problemă. În timpul executării sângelui complex care transportă oxigen, se repede în mod activ la mușchii care lucrează. În acest fel, ardeți celulele adipoase și începeți procesul de slăbire. În același timp, mușchii sunt strânși și, în consecință, reduc volumul. Deci, cum să respiri?

Tehnici de respirație

După cum sa menționat deja, baza gimnasticii de slăbire Bodyflex are o tehnică specială de respirație. Prin urmare, înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să îl stăpâniți. În caz contrar, va avea puțin sens - deoarece exercițiile în sine, cu puține excepții, sunt foarte asemănătoare cu exercițiile obișnuite de dimineață. Respirația Bodyflex are cinci faze principale:

Este necesar să scapi de tot aerul prezent în plămâni. Inspiră prin nas

Aceasta este cea mai importantă etapă a Bodyflex. Respirația trebuie să fie ascuțită și rapidă. Încercați să umpleți plămânii cu oxigen înainte de eșec. Imaginați-vă că ați fost sub apă de mult timp și tocmai ați ieșit să respirați. Respirația adecvată este însoțită de zgomot. Expirați prin gură

Strângeți buzele, apoi deschideți-le și expirați brusc. Este necesar să se întindă mușchii abdomenului - pentru a conecta diafragma. Dacă ai făcut totul corect, aerul părăsește plămânii cu sunetul caracteristic al „ppah”. Mai mult, nicio buză sau gât pentru a extrage sunetul nu a participat. Dacă nu ați lucrat - activați din nou. Exhalare tehnică puțini oameni dat prima dată. Următoarea fază - retragerea stomacului și menținerea respirației timp de 8-10 secunde

Încercați să atrageți stomacul astfel încât să „lipească” literalmente de coloana vertebrală. Este în acest stadiu și a efectuat toate exercițiile. Pasul final - o respirație și relaxați mușchii abdominali

Aerul ar trebui să izbucnească dramatic în lumină, astfel încât respirația corectă ca un suspin.

Doisprezece pași către succes

Tehnicile de respirație stăpânite? Atunci este timpul să treci la acțiune. Exerciții de respirație pentru scăderea în greutate Bodyflex include un set de douăsprezece exerciții. Efectuați să fie pe stomacul gol. Când este mai bine să faceți - dimineața sau seara - decideți. Principalul lucru nu merită să faceți Bodyflex imediat după masă - poate dăuna grav corpului. Purtați haine largi și confortabile și covoraș de îmbrăcăminte - unele „piruete” vor fi executate culcat. Înainte de fiecare - ar trebui să facă exerciții de respirație. Deci, să începem.

Acest exercițiu Bodyflex face - vă va ajuta să trageți conturul bărbiei și gâtului, precum și să consolidați mușchii din jurul ochilor. Luați poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, stați pe podea și așezați picioarele la lățimea umerilor. Înclinați-vă corpul înainte și sprijiniți-vă pe mâini, așezându-le la o distanță de doi centimetri deasupra genunchiului. Luați înapoi pelvisul ca și cum ați dori să stați pe un scaun.

Faceți exercițiul de respirație, apoi țineți-vă respirația și trageți-vă de stomac. Luați poziția de bază. Pentru a face acest lucru, Deschideți-vă, cât mai larg posibil și ridicați ochii în sus. Adună buzele într-un cerc și scoate-ți limba la lungimea maximă, încordându-i astfel obrajii. Nu deschideți gura prea mult. Numără până la opt. Interpretat de cinci ori.

Această mică față amuzantă te va ajuta, de asemenea, să întărești mușchii gâtului și bărbie. Interpretat de cinci ori. Poziția inițială - în picioare, lățimea picioarelor depărtate, palmele așezate pe picioare, puțin deasupra genunchilor, bazinul retras. Faceți exerciții de respirație profundă și adunați-vă în stomac. Mergeți în poziția principală - coborâți brațele și luați-le pentru o rotire.

Maxima trage buzele și își scoase maxilarul inferior înainte, astfel încât dinții inferiori să fie în fața superioarei. Trageți de gât astfel încât să simțiți tensiunea. Ridicați încet capul în sus. Picioarele, prin urmare, trebuie să fie lipite de podea - nu vă puteți ridica pe degetele de la picioare. Aceste buze trebuie să se uite la tavan. Numără până la opt.