Kettlebell Snatch Your Ultimate Guide with 4 Practice Workouts
de Greg Brookes
Kettlebell Snatch Prezentare generală
Progresia finală și sfântul graal al exercițiilor corpului complet este Kettlebell Snatch. Trebuie să vă asigurați că aveți un Swing excelent și că ați stăpânit, de asemenea, Turcia Get Up înainte de a contempla chiar acest exercițiu.
Mulți oameni se luptă să stăpânească smulgerile cu kettlebell. Este descurajant să ai un greutate mare deasupra capului iar viteza cu care ajunge acolo poate fi prea scăzută. Există, de asemenea probleme de sincronizare necesare pentru ca Snatch-ul să evite lovirea încheieturilor și lovirea brațului.
KB Snatch lucrează întregul corp din cap până în picioare și este considerat o mișcare de tragere. Luarea kettlebell-ului din poziția de sus, absorbirea greutății și apoi schimbarea impulsului din partea de jos necesită multă energie.
Fragmentele KB sunt cu siguranță un exerciții cardiovasculare deși nu la fel de mult ca High Pull pentru că poți apuca perioade de odihnă în partea de sus a mișcării.
Urmăriți un videoclip rapid al Snatch-ului:
5 beneficii Kettlebell Snatch
1 - Exercițiu uriaș de pierdere a grăsimilor
Snatch-ul folosește sute de mușchi într-o singură mișcare. Cu cât folosiți mai mulți mușchi, cu atât este necesară mai multă energie și, ulterior, cu atât mai mult carbohidrați și grăsimi pe care le ardeți. Când vine vorba de arderea grăsimilor, smulgerea este unul dintre cele mai solicitante exerciții.
2 - Cardio grozav fără a vă mișca picioarele
Dacă vrei cu adevărat împingeți cardio atunci smulgerea îți va ridica cu adevărat ritmul cardiac fără a fi nevoie chiar să îți miști picioarele. Smulgerea folosește atât de multă forță și energie în timpul fiecărei repetări, încât smulgerea unui kettlebell face ca inima și plămânii să lucreze foarte greu, foarte repede.