Kettlebell leagă exercițiul 1 care remediază 99 de probleme Onnit Academy
În lumea de astăzi ne petrecem majoritatea zilelor făcând lucruri în fața noastră cu o postură îngrozitoare. Ne ghemuim deasupra tastaturilor, în timp ce pieptul nostru se prăbușește și șoldurile se scurtează de la ședere. Conducem cu brațele în fața noastră, în timp ce, din nou, suntem așezați cu flexori de șold scurtați.
Stăm în „pântece artificiale” (adică cubicule) ore în șir, fără a se mișca și a face partea din față a corpului nostru și mai strânsă. Și apoi ne întoarcem acasă și ne aplecăm pe canapea, strângându-ne în continuare partea din față a corpului.
Dacă nu faci Swing Kettlebell, ești destinat să rămâi gras, strâns și slab pentru tot restul vieții tale!
Această utilizare excesivă a mușchilor din partea din față a corpului nostru se numește „dominație anterioară” și ne afectează societatea. Dominația anterioară are ca rezultat dezechilibre în mușchii noștri, determinându-ne să ne mișcăm și să performăm la niveluri sub-optime. Ne comprimă plămânii astfel încât, în loc să respirăm adânc și adânc în burtă, așa cum ne-am născut noi, facem respirații scurte și stresante în piepturile noastre.
Și datorită posturii noastre teribile - pentru că mușchii anteriori sunt scurtați și strânși, trăgându-ne înainte - oferim iluzia de a fi slabi și neconfidenți, spre deosebire de a sta în picioare cu bărbii în sus.
Nu este de mirare că, în general, suntem nesănătoși în comparație cu generațiile anterioare care nu au trăit un stil de viață convenabil în această eră a informației. Cu toate acestea, există speranță. Și există un singur exercițiu - că, dacă îl încorporezi în rutina zilnică - poate combate cu ușurință efectele negative ale dominanței anterioare și ale stilului de viață occidental.
| Frecvență | Tipul de exercițiu | Intensitate | Repetiții | Odihnă |
| până la 7 ori pe săptămână | antrenament de forță | intensitate mare | variază în funcție de antrenament | variază în funcție de antrenament |
Balansoarele Kettlebell sunt exercițiul perfect „Anti-Western Lifestyle”.
Odată etichetate „nucleu dur”, clopotele apar acum în fiecare sală de sport, garaj și curte din cauza portabilității și reputației lor pentru rezultate rapide. Acestea sunt echipamentele de exerciții portabile, one-stop, cele mai mari, mai mari, pe care le veți avea vreodată.
Și dacă plictiseala nu era o problemă, leagănul cu kettlebell este SINGURUL exercițiu pe care ar trebui să-l faci vreodată în întreaga ta viață.
Problema este că modul în care majoritatea oamenilor fac leagănul cu kettlebell este MORȚI GREȘI.
Mergeți în orice sală de sport și veți vedea exerciții neexperimentați transformând un leagăn într-un ghemuit frontal și un exercițiu ridicat de umeri, strângându-ne mai mult șoldurile, quad-urile, pieptul și umerii și adăugând doar la problema de dominație anterioară despre care v-am spus mai sus.
Pur și simplu, o formă de leagăn necorespunzătoare a kettlebellului adaugă doar combustibil focului deja aprins al dezechilibrului postural. Un leagăn perfect cu kettlebell va lucra mușchii lanțului posterior (spate, abdomen, fund, ischiori) și va combate toate efectele negative ale societății noastre occidentale dominante anterioare.
Este, de fapt, o balama și NU o mișcare ghemuit. O balamală a șoldului - ca o mișcare de deadlift - te obligă să folosești acei mușchi ai lanțului posterior pentru a muta kettlebell-ul.
Vă va permite să vă slăbiți șoldurile strânse și să vă întăriți fundul, astfel încât să dezvoltați partea din spate a unui sportiv. Îți va proteja spatele cu gloanțe prin crearea unui aparat blindat în jurul secțiunii tale medii și te va scăpa de intestinul acela sălbatic.