Isotonic vs.
Te duci la sală, urci pe banda de alergat. De-a lungul camerei sunt oameni care ridică greutăți (exerciții izotonice). Un tip mormăie în timp ce apasă pe bancă și o femeie la 3 metri de el a devenit roșie încercând să ridice bara cu acele greutăți mari rotunde de la sol. Băiatule, se pare că acești oameni lucrează din greu!
Nu departe de oamenii cu greutate este o femeie mai în vârstă care ține scândura (un exercițiu izometric.) Nu-i poți vedea fața, dar cu siguranță se pare că nu lucrează la fel de mult ca oamenii de ridicare a greutății - chiar dacă are o greutate rotundă în repaus pe spatele ei. Dar este cu adevărat adevărat? Lucrătorii de greutate chiar lucrează mai mult?
Răspunsul corect aici este - depinde. Sa discutam.
Scândura este un exercițiu izometric obișnuit, în timp ce ridicatoarele se concentrau pe cele izotonice.
Huh? Probabil că vă întrebați ce înseamnă chiar asta.
Care este diferența dintre exercițiile izometrice și exercițiile izotonice?
- Exercițiile izometrice sunt exerciții de forță în care țineți poziția de a menține un mușchi contractat fără a mișca articulația. Isometric provine din grecescul „iso-“, egal + „metron”, măsură = menținerea aceleiași măsuri, dimensiuni sau lungimi (MedicineNet.)
- Exercițiile izotonice implică mișcare la nivelul articulației la o gamă completă de mișcare pentru a contracta mușchiul. Apoi, îl mutați excentric înapoi în poziția inițială. Isotonic provine din grecescul "iso-", egal + "tonos", ton = menținerea tonului egal (muscular) (MedicineNet.)
Să folosim bucle bicep, un exercițiu izotonic obișnuit, pentru a explica mai bine acest lucru. Poți folosi o halteră așa cum ți-am arătat, dar folosirea unei cutii de supă din cămară este o alternativă excelentă dacă nu ai echipament.
Începeți cu mâna în lateral și ridicați mâna în sus spre umăr pentru o buclă de biceps cu gamă completă. Apoi, readuceți mâna înapoi în poziția de pornire, îndreptând brațul. Aceasta completează o repetare completă. Repetați cu un total de 8-12 repetări.
Acum spuneți că nu ați vrut să faceți un exercițiu izotonic, ci ați vrut să faceți un exercițiu izometric. Fără prob. În loc să vă mișcați brațul în sus și în jos, ați fi mai întâi în poziție ridicând mâna la 90 de grade, apoi ținând poziția respectivă timp de aproximativ 30 de secunde.
Atât exercițiile izometrice, cât și cele izotonice pot fi efectuate pentru a construi forța musculară și pentru a avea propriile avantaje.
Fă exerciții izometrice chiar funcționează?
Este firesc să percepem că izometria nu este la fel de bună ca și exercițiile izotonice. La urma urmei, doar faptul că cineva se mișcă face să pară o muncă mai grea. În timp ce faci exerciții izometrice, nu te miști deloc, stai pe loc și se pare că nu se întâmplă nimic.
Dar asta este doar o percepție; de fapt, se întâmplă multe în timp ce țineți această poziție într-un exercițiu izometric.
Care sunt beneficiile exercițiilor izometrice?
Exercițiile izometrice fac parte din antrenamentul de rezistență, la fel ca și cele izotonice. Așa că vor oferi beneficii comune de antrenament de rezistență, cum ar fi:
- Puterea clădirii (Folland și colab.),
- Ajutorarea osteoartritei (Alghadir și colab.),
- Reducerea durerii și îmbunătățirea intervalului de mișcare (Khan și colab.),
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale (Carlson și colab.)
Principalele beneficii ale exercițiilor izometrice în special sunt:
- În reabilitare. Mulți terapeuți fizici își încep pacienții cu izometrie înainte de a continua utilizarea exercițiilor izotonice.
- Ritm mai lent de antrenament (deși nu mai ușor.) Dacă ați făcut vreodată yoga (începeți de aici) știți la ce mă refer. Mulți oameni consideră că ritmul mai lent de a ține aceeași poză pentru o lungă perioadă de timp este plictisitor; alții prosperă în ea.
- Îți angajează mușchii într-un mod ușor diferit de omologii lor izotonici.
Deci, cu excepția cazului în care aveți obiective de antrenament specifice care se concentrează doar pe exerciții izotonice, antrenamentul dvs. se îmbunătățește în general atunci când includeți atât izometrie, cât și izotonică în programare.
Care sunt câteva exerciții izometrice?
Iată câteva exemple de izometrie împreună cu modul de conversie a exercițiilor izometrice în izotonice și invers: pentru fiecare exercițiu izotonic pe care vi-l prezint, vă voi arăta alternativ versiunea izometrică a acelei opțiuni.