Introducere în mersul pe jos pentru fitness HowStuffWorks
Te-a gonit teoria „fără durere, fără câștig” a exercițiului fizic înapoi la fotoliu? Vă întrebați de ce ceva care ar trebui să fie atât de bun pentru dvs. trebuie să fie atât de incomod și incomod? Ia inima! Există o modalitate mai ușoară: mersul pe jos pentru a pierde în greutate.
Deci, ce alegi? De ce să nu alegeți activitatea pe care ați făcut-o toată viața? Mersul pe jos, mijloacele noastre naturale de a ajunge dintr-un loc în altul, oferă sănătate și condiții fizice fără durere.
Și datorită confortului și siguranței sale imbatabile, această activitate cu impact redus are una dintre cele mai scăzute rate de abandon de orice formă de exercițiu.
Într-adevăr, atunci când fiziologii de exerciții fizice au investigat pentru prima dată beneficiile exercițiilor asupra sănătății și condițiilor fizice, au fost studiați mersul pe jos, nu alergarea.
De atunci, mersul pe jos a câștigat un nou respect ca exercițiu eficient. Devine din ce în ce mai popular ca mijloc de a pierde și de a controla greutatea, de a tonifica mușchii, de a construi forța și rezistența și de a crește capacitatea aerobă. Acest articol vă oferă instrumentele pentru a începe programul dvs. de fitness pe jos. Vom discuta despre mersul pe jos și pierderea în greutate mai detaliat în secțiunea următoare.
Pentru a afla mai multe despre mers pe jos, consultați:
Mersul pe jos și pierderea în greutate merg mână în mână. Luați în considerare toți oamenii care caută un aspect slab și sănătos, care au urmat nenumărate diete accidentale și au pierdut munți de grăsime - doar pentru a o recâștiga.
O serie de diete accidentale care sunt lipsite de exerciții fizice elimină corpul de apă, mușchi și grăsime necesare. Grăsimea revine într-o clipită când dieta se oprește, dar numai activitatea fizică poate reconstrui mușchiul. Corpul este lăsat cu o rată metabolică mai mică (rata la care arde calorii) și un risc mai mare de creștere în greutate viitoare.
Cum te descurci de pe roller-coaster-ul pentru a câștiga în greutate? După ani de zile de studiu a ceea ce funcționează - și ce nu funcționează - în ceea ce privește pierderea și controlul în greutate, experții par să fi ajuns la un acord. Acum favorizează schimbări consistente pe tot parcursul vieții în alimentația și obiceiurile de exercițiu, în loc de diete pe termen scurt și exerciții fizice.
Deși nu vei pierde în greutate peste noapte, rezultatul planului pe tot parcursul vieții este o creștere susținută a procentului de masă slabă a corpului (mușchi și os) și o scădere a procentului de grăsime al corpului.
Organismul menține de obicei un echilibru delicat între caloriile luate ca hrană și cele arse ca „combustibil”. De exemplu, consumul a 2.400 de calorii de alimente într-o zi și arderea a 2.400 de calorii dormind, mâncând, plimbându-se și efectuând alte activități nu duce nici la pierderea în greutate, nici la creșterea în greutate.