Întrebați-l pe Tri Scientist I; Sunt deja slab
Întreabă Paul A., „Dacă am 5 ′ 10 ″, 148 lbs și aproximativ 10% grăsime corporală, pierderea în greutate mă va ajuta să devin mai rapid sau sunt deja la limită?”
Oamenii de știință răspund:
Să abordăm acest lucru în două părți: mai întâi vorbind despre modul în care greutatea generică vă influențează viteza, apoi modul în care vă afectează greutatea din grăsimea corporală.
Efectul greutății asupra vitezei
Greutatea de orice fel vă va împiedica performanța în fiecare dintre cele trei discipline ale unui triatlon. În înot, vă va face evident să vă scufundați mai departe în apă, ceea ce este rău din motive la fel de evidente. În timpul alergării, este necesar să produceți o forță mai mare pentru a determina corpul să realizeze zborul și, de asemenea, crește forța de impact atunci când aterizați. Din punct de vedere al performanței, acest lucru este rău pentru articulațiile care coboară și rău pentru mușchii de la decolare și aterizare. Pe bicicletă, suntem cu toții conștienți de modul în care greutatea ne trage înapoi pe un deal abrupt, dar contribuie și la creșterea rezistenței la rulare și pe suprafețele plane.
Pierderea în greutate, indiferent dacă este vorba de corpul tău, de bicicletă sau de echipamentul tău, aduce un beneficiu de performanță. Problema este că pierderile mici produc doar beneficii mici. Pentru majoritatea dintre noi, locul în care putem pierde cea mai mare greutate este din propriile noastre corpuri prin antrenament și dietă.
Gândiți-vă la asta: pierderi de greutate mici = câștiguri mici de performanță.
Pierderea de grăsime corporală are un avantaj de viteză dublă. Nu numai că ușurează sarcina pe care trebuie să o transportați, ci contribuie la o creștere a capacității dvs. fiziologice de a menține un efort aerob. VO2 este o măsură a eficienței aerobe a corpului. Ca atare, se măsoară ca cantitate de oxigen pe care o utilizați pe kilogram de greutate corporală pe minut. Ținând la fel absorbția de oxigen, eficiența dvs. crește de fiecare dată când scădeți greutatea. Aceasta nu ține cont de o creștere reală a consumului de oxigen pe care o veți dezvolta ca o adaptare la antrenament.
Deci, se pare că bricheta este întotdeauna mai bună, dar nu este chiar atât de simplă. Câtă greutate pot pierde sportivii înainte ca aceasta să se înrăutățească pentru performanță?