Întrebați-l pe profesorul muscular ce ar trebui să mănânc înainte și după cardio
Cardio-ul postit poate fi pe cale de ieșire, dar cardio-ul cu conținut scăzut de carbohidrați își poate lua locul ca rege al pierderilor de grăsime. Aflați cum să vă maximizați rezultatele cardio cu nutriție!
Ce ar trebui să mănânc înainte și după cardio pentru pierderea de grăsime?
Pentru culturisti, aceasta este una dintre acele întrebări atemporale, genul pe care l-ai urca în vârful unui vârf din Himalaya pentru a-l întreba pe un guru înțelept. Ce ar spune guru? „Depinde”, desigur!
Programul, programul și stilul dvs. de antrenament joacă un rol în determinarea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dar înainte de a aluneca înapoi pe munte, ascultă-mă! Cu siguranță, am învățat multe în ultimii ani despre cum să alimentați timpul în jurul cardio-ului și niciunul nu este prea greu de implementat. Și cel puțin ți-ai luat cardio-ul pe drum!
Arderea grăsimilor 101
Pentru a adăuga câteva detalii suplimentare la răspunsul gurului, să începem cu elementele de bază. Metabolismul grăsimilor este reglementat inițial de capacitatea dumneavoastră de a descompune grăsimile din țesutul adipos și, în al doilea rând, de a livra acei acizi grași în țesutul muscular. 1 Odată ce acest lucru este realizat, grăsimea trebuie apoi transferată în mitocondrii pentru a fi folosită ca combustibil. Acest transport se bazează pe un transportor cunoscut sub numele de carnitină palmitoiltransferază-1 sau CPT-1. 2
Transportorul CPT-1 este inhibat atunci când nivelurile de insulină sunt ridicate și cresc atunci când depozitele de carbohidrați din mușchi sunt mai mici. Aceasta face parte din raționamentul din spatele cardio-ului post. Teoria este că a fi în stare de post asigură un mediu cu insulină foarte scăzută și, teoretic, ar trebui să scadă mai repede depozitele de carbohidrați din mușchi, punându-vă într-o stare primară de ardere a grăsimilor.
Dar cum se scutură acest lucru în lumea reală?
Cercetarea din spatele arderii grăsimilor la jeun
La fel ca în multe subiecte în culturism, avem o cantitate foarte limitată de cercetări în domeniul cardio-post. Unul dintre cele mai importante studii timpurii a fost realizat de Dr. Trabelski și colegii cu subiecți care participau la Ramadan, iar cel mai recent a fost condus de bunul meu prieten Dr. Brad Schoenfeld tocmai anul trecut. 3.4
În timpul Ramadanului, musulmanii observatori pot mânca alimente numai între apus și următorul răsărit. În acest studiu, subiecții au efectuat sesiuni de 40-60 minute de cardio post în după-amiaza târziu, sau au efectuat cardio noaptea după ce au mâncat. Cercetătorii au descoperit că singurul grup care a pierdut grăsime a fost grupul cardio-post, în valoare de 6,3 la sută.
Dr. Schoenfeld a adoptat o abordare diferită. El a făcut subiecții să bea un shake de proteine din carbohidrați înainte de exercițiu (hrănit cardio) sau după exercițiu (cardio post). În mod surprinzător, el a descoperit că ambele grupuri au pierdut în mod egal grăsimea.
De ce diferența? Este greu de spus, dar o posibilitate este că pierderea mai mare de grăsime observată în studiul Ramadan poate fi explicată prin faptul că acei subiecți au limitat aportul de carbohidrați cu câteva ore înainte și după atacul cardio. În schimb, studiul Schoenfeld a oferit subiecților carbohidrați imediat înainte sau după eveniment.
Pentru a săpa mai adânc, trebuie să ne concentrăm mai clar asupra rolului jucat de carbohidrați. Din fericire, există mai multe studii care să ne ajute aici.