Întrebări despre dietă, diabetul de tip 2 și inima ta
Ideea unei diete sănătoase atât pentru diabet cât și pentru sănătatea cardiovasculară poate fi copleșitoare. Adevărul este că, dacă diabetul dvs. este sub control și urmați o dietă sănătoasă, vă reduceți deja riscul de boli cardiovasculare (BCV).
Vă recomand o abordare simplă, echilibrată, a metodei plăcii pentru diabet. Creați o masă colorată cu jumătate din farfurie plină de legume de sezon fără amidon, care sunt crocante și fragede. Serviți acest lucru cu ierburi robuste și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul meu preferat actual, de avocado.
Împărțiți cealaltă jumătate a plăcii în mod uniform cu o proteină slabă, cum ar fi somonul copt și un carbohidrat complex, bogat în fibre, cu multă textură. Aveți un fruct preferat și păstrați-vă lactatele cu conținut scăzut de grăsimi ca o garnitură mică sau combinați-le pe cele două pentru un desert incitant.
Dacă aveți diabet de tip 2 și sunteți expus riscului de boli de inimă, ar trebui să evitați mentalitatea că trebuie să urmați o dietă. Acest tip de gândire are o conotație negativă, iar majoritatea dietelor în cele din urmă eșuează sau ajung în mod natural la sfârșit.
Evitați orice dietă care nu este durabilă toată viața. În loc să vă gândiți la alimentele pe care nu le mai puteți avea, concentrați-vă asupra obiectivelor dvs. finale, care includ glicemia stabilă, un raport cardiovascular bun de la medicul dumneavoastră și preluarea controlului asupra sănătății cu o nouă vitalitate pentru viață.
Vă sugerez să consumați în mod regulat trei mese echilibrate pe zi cu una sau două gustări nutritive pentru a ajuta la menținerea controlului glicemiei și pentru a evita complicațiile diabetului. Dacă este necesar, ar trebui să faceți și modificări ale stilului de viață, inclusiv să renunțați la fumat și să vă exercitați în mod regulat.
Toată lumea vine în diferite forme și dimensiuni, iar ceea ce este un obiectiv realizabil pentru o persoană poate să nu fie pentru alta.
Discutați cu medicul dumneavoastră și, dacă vă recomandă scăderea în greutate, începeți puțin și lucrați în sus. Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a fi conștienți de ceea ce, cât și de cât mâncați. Există câteva jurnale groase de alimente tipărite pe care le puteți păstra pe frigider sau aplicații pe care le puteți descărca dacă sunteți mai pricepuți la tehnologie.
Una până la două kilograme de slăbire pe săptămână este realistă, dacă se face corect. Chiar și o reducere de 5-10% a greutății corporale inițiale poate produce îmbunătățiri semnificative măsurabile ale factorilor de risc BCV la persoanele care sunt supraponderale și obeze cu diabet de tip 2.
Dacă nu ați reușit să vă atingeți obiectivele de slăbire, nu o faceți singur. Medicul și dieteticianul dvs. sunt acolo pentru a vă ajuta. Mâncare pentru gândire: nu trebuie să fii ideea societății de „subțire” pentru a fi sănătos.
Glucidele nu sunt dușmanul, dar reprezintă o parte sănătoasă și importantă a unei diete hrănitoare. Cu toate acestea, dacă aveți diabet de tip 2 și consumați multe cereale rafinate și deserturi și băuturi zaharoase, ar trebui să vă gândiți serios să vă schimbați relația cu carbohidrații.