Întrebare tehnică despre macrocomenzi vs calorii Sniper; cu Hide Forum

TheGerman

Oberleutnant

Deci, primul lucru pe care îl auziți când întrebați pe cineva despre aportul lor pentru ridicarea/creșterea mușchilor, vă spun că în timpul fazei lor de încărcare mănâncă o cantitate nebună de calorii pe zi și urmăresc .8-1.0 grame de proteine ​​pe zi sau corp greutate.

tehnică

Apoi au o fază de tăiere în care pierd acea burtă de bere pe care au primit-o din consumul de 4k calorii pe zi în ultimele 2 luni.

Acest ciclu m-a condus la ceva - ce este cu adevărat mai important; cantitatea de proteine ​​pe care o obțineți pentru a construi mușchi sau caloriile care aparent se lipesc și nu fac prea multe pentru că trebuie să aveți o fază întreagă pentru a scăpa de ele.

Deci, pentru a câștiga mușchi, nivelurile de energie deoparte în ceea ce privește carbohidrații = energie, care este diferența în aceste 2 scenarii:

# 1 - Tipul mănâncă 4k calorii și primește 200g de proteine ​​pe zi ca obiectiv, precum și 300g de carbohidrați și grăsimi din restul de calorii neproteice

# 2 - Tipul mănâncă 2k calorii și primește 200g de proteine ​​pe zi, deoarece mănâncă o dietă extrem de bogată în proteine ​​și rămâne în jur de 50g carbohidrați/grăsime

Ce fac cu adevărat toate caloriile pentru tipul din numărul 1; ajunge să fie nevoit să taie pentru a scăpa de exces după un timp. Ce mi-e dor de asta?

TonyTheTiger

Ca un șef

MinnesotaMulisha

Îmi spun „Baby Ruth”.

  • wade2big

    Știind suficient cât să fie periculos

    Băiatul # 1 mănâncă multe calorii în general, cu excepția cazului în care este deja un mare mofo sau este un atlet de nivel înalt care se antrenează. Dacă nu este unul dintre cei doi pe care i-am enumerat, atunci probabil că se îngrașă, precum și crește mușchii, cu excepția cazului în care nu se antrenează corect și, în acest caz, se îngrașă doar n

    Tipul # 2 nu mănâncă suficiente calorii pentru a se îngrășa, cu excepția cazului în care Tipul # 2 este cu adevărat Fata # 2. Dacă Guy # 2 va adăuga 3-400 de calorii pe săptămână până ajunge la punctul în care vede o ușoară creștere a greutății pe cântar și apoi se menține constant până când se oprește din nou, atunci își poate găsi locul dulce și nu adăuga prea mult până la mijlocul lui.

    Sper că i-am ajutat pe băieți.

    Shawd43

    O mustață este cheia pentru apeluri de vânt bune

    arm017

    Sergent

    Te pot ajuta. Sunt medic primar Dr. cu un doctorat în nutriție clinică, așa că am ceva experiență aici.

    Deci nu este un număr static. Așa cum se referă Shawd; depinde de obiectivele tale. Voi presupune că obiectivul tău este în concordanță cu 90% dintre băieți - că „vreau să mă mărunțesc”, să pierd grăsimea și să construiesc mușchi, nu? Presupun că probabil aveți suficientă masă musculară care trebuie să vă poarte bareta, așa că sfaturile mele sunt adaptate în funcție de ceea ce trebuie să facă majoritatea oamenilor, care este pur și simplu să pierdeți grăsimi/reduceți caloriile.

    Spoiler alert - nu este posibil pentru majoritatea oamenilor.

    Este cel mai ușor să privim acest lucru ca pe o simplă problemă matematică (într-adevăr nu este atât de înfricoșător pe cât pare):

    Calorii în vs. Afară: Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci pentru a slăbi.

    Oamenii își dau ochii peste cap ca da, da, dar nu prea mulți oameni urmăresc cu adevărat caloriile. Pentru a o face corectă, trebuie să numărați macro-urile - asta înseamnă să scoateți o măsură de 1/4 ceașcă pentru a măsura și să vă conectați la o aplicație sau un jurnal de un fel. Toate lucrurile pe care suntem obișnuiți să le mâncăm sunt sever porționate. Adică vă îndrăznesc să măsurați o porție efectivă de cereale, veți fi deprimat să aflați că de obicei mergem pentru o porție triplă. Priviți-l ca și cum ați folosi Quickload pentru încărcarea manuală, dar în contextul utilizării aplicațiilor/jurnalului pentru a estima științific unde trebuie să vă aflați pentru a vă atinge obiectivele. Sigur, ați putea reîncărca muniția cu linguri de praf de drojdie și sperați să o apropiați suficient estimând-o, sau o puteți face în modul corect folosind un sistem care să vă ajute să urmăriți toate variabilele care vă intră având o greutate suplimentară, precum și pierzându-l. Deci, în mintea mea, trebuie să urmăriți macro-urile pentru a pierde în greutate. Recomand MFP (myfitnesspal) ca aplicație gratuită de urmărit.

    Problema dietelor flexibile/caloriilor vs. De fapt, greutatea pe care o pierdeți este nespecifică, ceea ce înseamnă că vă puteți aștepta să pierdeți o anumită masă musculară în plus față de grăsime/apă/glicogen în timpul acestui deficit caloric. Aici intervine proteina, deoarece este cel mai important macronutrient implicat în construirea și menținerea masei musculare. Așadar, menținând aportul de proteine ​​suficient de mare, nu veți pierde multă masă musculară. Acest lucru se întâmplă până la un anumit moment în care comunitatea științifică a stabilit că orice exces este pur și simplu eliminat.