Întinderea corectă a modului de a găsi echilibru cu antrenament de flexibilitate
Să vorbim despre ceea ce trebuie și nu trebuie să te întinzi. Flexibilitatea este unul dintre factorii cheie ai oricărei bune rutine de fitness. Totuși, cred că mulți dintre cei care practică exercițiile fizice deseori înțeleg greșit unele aspecte cheie legate de întinderea corectă.
Cum să mă întind, când să mă întind și cât timp să țin întinderi sunt doar câteva dintre întrebările pe care le aud în mod regulat. În această săptămână, mi-am propus o misiune de a lucra prin teoriile din spatele modului, când și de ce este importantă întinderea corectă și am rezumat concluziile mele mai jos, în speranța că vom începe cu toții să prioritizăm tehnica corectă de întindere pe măsură ce lucrăm spre fitness mai bun.
Sunt candidatul perfect pentru a testa filozofiile corecte de întindere, deoarece am avut întotdeauna o relație de dragoste/ură cu flexibilitate. În calitate de sportiv, aș fi adesea frustrat, pentru că a trebuit să dedic mai mult timp acestei sarcini lente și uneori plictisitoare și inconfortabile. Și, ca pasionat de fitness, mi se pare adesea frustrant faptul că multe clase nu permit suficient timp pentru întinderea corectă.
Jambiere au fost întotdeauna strânse și, chiar și în copilărie, nu mi-am putut atinge degetele de la picioare fără să-mi aplec genunchii. Unii oameni se nasc pentru a fi mai flexibili decât alții. Sora mea a fost o gimnastă uimitoare - a fost întotdeauna cât se poate de flexibilă - și văd că fiecare dintre cei patru copii ai mei are niveluri diferite de flexibilitate înnăscută. Vestea bună este că, indiferent de nivelul de flexibilitate cu care te-ai născut, întinderea corectă te va ajuta să te îmbunătățești. Am încetat să folosesc scuza că sunt în mod natural mai puțin flexibil și acum îmi pot atinge degetele de la picioare cu ușurință. Dar nu vă lăsați păcăliți, a trebuit să mă descurc încet și constant.
De ce este importantă întinderea corect?
1. Intinderea vă ajută să vă maximizați capacitatea corpului de a circula liber.
În termeni simpli, asta înseamnă că întinderea te ajută să ieși din calea ta internă, astfel încât corpul tău să poată performa la maxim. Țesutul moale strâns poate restricționa mișcările articulațiilor și poate împiedica tendoanele importante să își facă treaba în mod eficient.
2. Intinderea te ajuta sa eviti ranirea.
Antrenamentul cu mușchii strânși poate duce la răniri grave și lacrimi musculare.
Având în vedere aceste două motive, nu mă zgârcesc niciodată să mă întind înainte și după mișcare.
Câtă întindere este suficientă?
În această săptămână am petrecut ore întregi cercetând întinderea și am vorbit cu kinetoterapeuți, antrenori și antrenori pentru a afla ce înseamnă cu adevărat întinderea corectă pentru indivizi. Toată lumea cu care am vorbit și tot ce am citit m-au condus la această concluzie: