Întinderea a 35 de exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității și reducerea durerii - Harvard Health
Intinderea este un lucru excelent pe care il poti face pentru sanatatea ta. Aceste mișcări simple, dar eficiente, vă pot ajuta să vă relaxați pentru sport, să vă îmbunătățiți echilibrul și să preveniți căderile, să vă sporiți flexibilitatea și chiar să vă ajutați să vă ameliorați durerile de artrită, spate și genunchi. Indiferent dacă sunteți un sportiv de fotoliu sau un pasionat de sport, acest raport special de sănătate, Stretching: 35 exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce durerea, de la experții de la Harvard Medical School vă va arăta cum să creați rutine eficiente de stretching care să vă satisfacă nevoile și abilitățile.
de asemenea poti fi interesat de.
Workout Workbook: 9 antrenamente complete pentru a vă ajuta să vă formați și sănătos
Numerele sunt șocante. Doar doi din 10 adulți americani îndeplinesc nivelurile recomandate de activitate fizică. Aproape trei din 10 americani cu vârsta de 6 ani și peste recunosc că nu sunt activi deloc, în ciuda unor serii de cercetări care demonstrează că exercițiile fizice sunt un puternic preventiv și uneori un antidot pentru dizabilități și boli. Acest raport special de sănătate, caiet de antrenament: 10 antrenamente complete pentru a vă ajuta să vă formați și să vă sănătos, caracteristici ...
Intinderea este un lucru excelent pe care il poti face pentru sanatatea ta. Aceste mișcări simple, dar eficiente, vă pot ajuta să vă relaxați pentru sport, să vă îmbunătățiți echilibrul și să preveniți căderile, să vă sporiți flexibilitatea și chiar să vă ajutați să vă ameliorați durerile de artrită, spate și genunchi.
Indiferent dacă sunteți un sportiv de fotoliu sau un pasionat de sport, acest raport special de sănătate de la experții de la Harvard Medical School vă va arăta cum să creați rutine de întindere eficiente care să răspundă nevoilor și abilităților dvs.
În Raportul de sănătate special pentru întindere, veți găsi fotografii color și instrucțiuni despre cum să faceți 35 de întinderi, inclusiv:
- 10 mutări pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a ușura mușchii strânși
- 9 întinderi care ajuta la calmarea durerilor de spate
- 8 moduri a slăbi genunchii rigizi și dureroși
- Cele mai bune întinderi pentru a îmbunătăți postura și a ușura durerile de gât și umeri
- Sfaturi pentru a vă ajuta personalizați orice rutină pentru a o face mai ușoară sau mai provocatoare
- 5 întinderi care vizează mușchii cheie ai piciorului și ai corpului, esențiali pentru mers, alergare și atingere
În plus, primești:
- Acces GRATUIT la exercițiile noastre de stretching online cu maestrul antrenor Josie Gardiner.
- Diagrame care detaliază care se întind sunt cele mai bune pentru o varietate de sporturi, de la golf la tenis până la mers pe jos sau la schi.
- Secțiune specială de rutină de încălzire cu întinderi dinamice care vă ajută să slăbiți articulațiile și să vă măriți raza de mișcare.
Stretching: 35 de exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce durerea, vă vor spune cel mai bun moment al zilei pentru a vă întinde dacă aveți artrită și de ce ar trebui să vă feriți de popularul stretch care poate răni mușchii. Veți descoperi cum să slăbiți cei trei mușchi care ar putea provoca dureri de genunchi. Există chiar ajutor pentru jockeys-urile de birou, care vor găsi întinderile potrivite pentru a ușura durerile de gât și umeri.