Întindere pentru începători - Headspace
Se întinde pentru începători
Pentru a vă menține mintea și corpul în cea mai bună formă posibilă, este important să le exercitați pe amândouă.
Meditația și atenția sunt o modalitate eficientă de a ne menține mintea sănătoasă. Și când vine vorba de corpurile noastre, o rutină de întindere este un loc minunat pentru a începe. Practicarea lor împreună este modul în care putem realiza un antrenament complet minte-corp pentru a ne îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Meditația și întinderea au multe în comun - ambele încurajează mișcarea și fluxul în corpul nostru; ambele obțin cele mai bune rezultate atunci când suntem prezenți în acest moment; și ambele sunt cele mai eficiente atunci când devin parte a rutinei noastre zilnice.
Headspace a introdus modul Move cu antrenamente conduse de olimpicii Kim Glass și Leon Taylor și meditații îndrumate conduse de cofondatorul și fostul călugăr budist Andy Puddicombe. Aceste exerciții în aplicație ne ajută să ne armonizăm corpurile și mințile.
Începând întinderea
Beneficiile stretchingului ne ajută să ne relaxăm pentru sport sau să ne recuperăm după aceea, să îmbunătățim echilibrul, să creștem flexibilitatea și, de asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare și musculare.
Noul mod de mișcare Headspace este un loc bun pentru a începe, deoarece ne uităm la modalități de a începe întinderea. În videoclipul de mai jos, Kim, o stea de volei a echipei SUA, începe prin a ne plimba prin câteva întinderi pentru începători pentru flexibilitate, ca parte a unui antrenament ghidat.
În aplicația Headspace, Leon, fost scafandru olimpic, oferă și sfaturi de întindere ghidată pentru mobilitate, stabilitate și forță. Get Moving With Leon este un curs de începere de patru săptămâni care crește încrederea, cu sfaturi despre întindere pentru începători, sesiuni cardio-conștiente și meditații ghidate.
Există antrenamente de trezire cu exerciții de flexibilitate deosebită pentru începători pentru a vă ajuta să începeți ziua trează și alertă și antrenamente de relaxare cu întinderi de bază pentru a elibera stresul zilei.
Mutați-vă: încercați aceste antrenamente gratuite la domiciliu
Intindere atentă
Înainte de a începe antrenamentul nostru de întindere, ar trebui să ne gândim la ceea ce face mintea noastră în timp ce ne exercităm corpul. Combinarea exercițiilor fizice și mentale de-a lungul vieții noastre de zi cu zi poate fi reciproc avantajoasă, iar acest lucru este despre modul Move.
În videoclipul Meet Your Trainers din aplicația Headspace, antrenorul Kim spune: „Vreau ca oamenii să lase aplicația simțindu-se mai abilitată, mai controlată. Vreau să se simtă cu adevărat mândri de ceea ce tocmai au realizat. Vreau să simtă că pot aborda orice le este prezentat. ”
Când este practicat separat de regimul dvs. de exerciții, meditația vă face să vă concentrați mai mult, ceea ce poate ajuta la antrenamentul fizic și la îmbunătățirea performanței. Dar când îi combinați pe cei doi și vă aduceți conștientizarea corpului în timp ce lucrați la fitness, vă conectați mental la mișcarea fizică, făcând antrenamentul mai eficient.