Înțelegerea impactului hormonilor asupra pierderii în greutate; CP R
Hormonii joacă un rol major în modul în care experimentăm schimbarea în greutate. Nu numai că afectează răspunsul corpului nostru la alimente, ci ne fac să ne simțim mai bine sau mai rău atunci când ne schimbăm obiceiurile dietetice. De ce, de exemplu, tânjim după zahăr când ținem dietă?
Înțelegerea științei hormonilor atunci când urmează o dietă vă poate ajuta să vă controlați pozitiv lupta împotriva alimentelor și să vă faceți să vă simțiți mult mai bine.
Știința
Există șapte hormoni intestinali cheie care afectează apetitul: peptida YY, GLP-1, colecistochinina, polipeptida pancreatică, oxyntomodulina, grelina și leptina. Principalele două sunt Grelina, care stimulează pofta de mâncare, și Leptina, care suprimă pofta de mâncare. Grelina este de obicei ridicată înainte de a mânca și scăzută după ce mâncăm, în timp ce pentru Leptină este invers. În consecință, dacă vrem să slăbim, vrem să promovăm mai multă leptină și mai puțină grelină. Odată ce acești hormoni sunt eliberați, aceștia sunt transportați la hipotalamusul din creier - sistemul de reglementare al corpului nostru - și un răspuns este coordonat.
Adoptarea unei diete care încorporează perioade de post, cum ar fi 5: 2, va promova atât eliberarea de grelină (ceea ce vă face să poftiți alimente cu eliberare rapidă de energie, cum ar fi zahărul și mesele bogate în grăsimi), precum și reducerea nivelului de leptină din sistemul dumneavoastră. Postul reduce simultan rata metabolică, scăzând capacitatea de a descompune aceste alimente de calitate slabă, astfel încât acestea să fie depozitate ca grăsime. Există o varietate de strategii pe care le puteți implementa în stilul dvs. de viață, care pot echilibra acești hormoni, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, să aveți mai multă energie pe parcursul zilei și, în cele din urmă, să preveniți orice creștere suplimentară în greutate.
Cum să-ți echilibrezi hormonii