Instruire de antrenament oriunde pe o scară sau în grada - Jurnalul bărbaților
O scară este mai mult decât vărul enervant al scării rulante. Este o sală de gimnastică universală, singură. Vă vom arăta cum să utilizați unul, fie că este în casa dvs. sau pe gradinele de pe un stadion de liceu, pentru a vă lucra întregul corp și a arde grăsimi.
Încălzire
--> Treceți pe scară la jumătate de viteză și mergeți înapoi în jos. Repetați de cinci ori.
Sprint - Set 1
Sprintează treptele și mergi în jos. Repetați pentru cinci sprinturi totale.
Pushup - Set 1
Efectuați cât mai multe flotări cu picioarele pe a treia treaptă și mâinile pe pământ. Odihnește-te 10 secunde, apoi treci în partea de jos a scărilor și fă flotări plate. Odihnește-te, apoi așează-ți mâinile pe al treilea pas în sus și repetă din nou.