Înotați înotătoare Tot ce ați dorit vreodată să știți despre antrenamentul cu Flippers

Iată ghidul înotătorului pentru înotătoarele: când să le folosiți, cum să alegeți o pereche care să se potrivească obiectivelor dvs. în apă și recenzii ale unora dintre cele mai bune înotătoare disponibile.

Antrenamentul cu aripioare este pur și simplu cel mai bun.

Veți experimenta viteze la care înoată eroii (sau mai repede). A fi capabil de a trece prin apă la o viteză pe care nu o poți visa decât să o faci cu înotul obișnuit este îmbătătoare și un motiv important pentru care toți ne luptăm pentru ei în momentul în care antrenorul se riscă „w. aripioare ”pe tablă albă.

Dar antrenamentul cu aripioare înseamnă mai mult decât a merge foarte repede.

De asemenea, ne poate ajuta să devenim mai buni înotători fără aripioare, să îmbunătățim flexibilitatea gleznei și să îmbunătățim cea mai slabă parte a loviturii noastre - lovitura.

În acest ghid pentru a înota aripioarele, vom acoperi o grămadă de lucruri, cum ar fi:

• cercetări care arată ce se întâmplă când lovim cu aripile;
• Motivele pentru care pot fiatât de eficient la a ne ajuta să devenim înotători mai buni;
• potențiale capcane de a se baza prea mult pe ei;
• Singurele lucruri care contează atunci când alegeți cu ce fel de aripioare de înot aveți de gând să vă rupeți;
• Și un rezumat al cele mai bune aripioare pentru înotătorii competitivi.

Efectele antrenamentului cu aripioare

Știți deja efectul general al legării echivalentului unui jetpack la picioare:

Mergi absurd de repede.

Grant Hackett și Michael Phelps, când se angajează într-o săptămână de antrenament cap la cap în legături cu aripioare la sfârșitul unei practici și au înotat: 21 de secunde scăzut pentru un 50m liber. Curs lung.

Dincolo de a merge repede, conform unor cercetări (și a experienței noastre), folosirea aripioarelor în practică face următoarele:

• Au redus drastic frecvența loviturilor, o medie de 40%.

• Există, de asemenea, o scădere a cheltuielilor de muncă, cu cost redus de energie cu 40% la viteze de înot comparabile (ceea ce înseamnă că puteți egala viteza maximă de înot cu mult mai puțin efort).

Aripioare pentru înot: beneficiile

1. Ele pot ajuta la ușurarea loviturilor pe care umerii tăi le iau în fiecare zi la antrenament.

Unul dintre sfaturile mele preferate pe care le-am primit de la un antrenor a fost să folosesc aripioare în timpul încălzirii. Legarea acestora la începutul antrenamentului a ajutat la evitarea unor presiuni inutile pe acei umeri atât de importanți.

Ori de câte ori mă luptam împotriva unui nou caz de înot în umeri în anii de adolescență și de universitate, am fost deseori instruit să mă leg de aripi pentru a-mi ușura tensiunea de pe corp. Aceasta a variat de la înotul cu aripioare până la lovirea dreaptă, dar premisa a fost simplă - îndepărtați sarcina de pe umeri și de pe șolduri și picioare.

Aripioarele pot fi un ajutor excelent pentru antrenament atunci când partea superioară a corpului este fie rănită, fie doriți să vă relaxați în antrenamentul de înot.

2. Crește rezistența generală și rezistența picioarelor.

Aripioarele sunt instrumente de rezistență. Picioarele tale conțin cei mai mari mușchi din corpul tău - acest lucru suplimentar înseamnă că se antrenează mai greu, ceea ce este perfect pentru creșterea puterii și condiționării generale.

Dacă vrei să treci la nivelul următor cu puterea și puterea ta, combină-ți aripioarele cu o pereche de DragSox. Vă oferă un amestec ciudat de viteză și rezistență adăugate în același timp în comparație cu viteza obișnuită de lovitură. Picioarele tale nu vor ști ce le-a lovit.

Și, în cele din urmă, pentru înotătorii care preferă să-și atârne picioarele în spatele lor ca niște alge în timp ce înoată, aripioarele contribuie, în general, la creșterea naturii cardio/aerobe a muncii lor. A nu lovi cu piciorul atunci când aveți aripioare pe picioare le conduce în general la scufundare, așa că, prin natura menținerii oricărui tip de propulsie înainte, trebuie să loviți.

3. Mai ușor de lovit.

Antrenorii noștri ne spun întotdeauna să lucrăm la faza ascendentă a loviturii, dar de multe ori se poate simți puțin ciudat. Ne-am obișnuit atât de mult să ne lovim în jos - ceea ce este o mișcare de lovitură mult mai naturală - decât să ne lovim în sus, ceea ce ne face să ne simțim neobișnuiți și stingheri.

Suprafața adăugată a aripioarelor vă ajută să simțiți cu adevărat lovitura.

Dacă doriți cu adevărat să lucrați la lovitură în sus, aruncați câteva lovituri verticale în practicile dvs. - veți aprecia cât de important este când dați vertical, mai ales cu lovitura de delfin.

4. Uh, a le folosi este foarte distractiv?

Înotul cu aripioare este rapid și distractiv. Zborul sub și peste apă, fie că delfinul dă cu piciorul, fie că înoată, la viteză luminoasă este destul de plăcut.

Vitezele pe care le atingem sunt mai mari, trezirile pe care le creăm sunt masive (scuze-nu-scuze înotători pe banda următoare!) Și ajungem să înotăm la ritmuri pe care rareori le putem face atunci când înotăm drept.

5. Ajută la îmbunătățirea flexibilității gleznei.

Importanța flexibilității gleznei pentru înotători este greu de înțeles și este unul dintre cei mai importanți factori pentru a avea o lovitură mortală. O gamă mică de mișcare în picioare înseamnă că dați apă înapoi, spre deosebire de a da apă înapoi.

Un motiv pentru care mulți triatleti și înotători începători au o lovitură atât de oribilă este că nu au aproape niciun fel de mișcare la glezne.

Când purtăm aripioare, înțelegeți acest lucru - suprafața suplimentară care se extinde până la vârful acestora oferă o extensie suplimentară a gleznei și o suprafață de plantat în apă pentru a vă împinge înainte.

Aripioarele pun picioarele într-o poziție în care gleznele sunt în mare parte forțate să fie îndreptate/extinse, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea flexibilității generale a picioarelor.

6. Îmbunătățirea poziției corpului.

Dacă folosiți aripioarele pentru a lovi cu piciorul și nu pur și simplu atârna în spatele dvs., corpul dvs. va merge mai sus în apă. Vă oferă acea senzație uimitoare de skimming pe suprafața piscinei.

Acest efect este remarcat în special la înotătorul a cărui lovitură nu este foarte puternică și, prin urmare, tind să se lase și să-și buldozeze drumul prin apă.

---