Indemnizații zilnice recomandate

Diagrama zilnică recomandată

Când sunteți gravidă sau alăptați, este important să vă uitați la dieta dvs. pentru a vă asigura că dvs. și copilul dumneavoastră obțineți toate caloriile și nutrienții de care aveți nevoie. Ce schimbări ar trebui să faceți? Pentru a afla, consultați tabelul de mai jos, care listează doza zilnică recomandată pentru diferiți nutrienți înainte de concepție, în timpul sarcinii și în timp ce vă alăptați copilul. Tabelul explică, de asemenea, importanța fiecăruia dintre acești nutrienți.

Cu toate acestea, nu există niciun motiv pentru a vă complica dieta. Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți dieta este prin consumul unei game de alimente sănătoase. Mănâncă o varietate de fructe și legume și include o mulțime de lactate în dieta ta. De asemenea, consumul de pește de mai multe ori pe săptămână este sigur, sănătos și recomandat.

Luarea unei vitamine prenatale zilnice recomandată de furnizorul de servicii medicale vă va ajuta să completați orice lacune nutriționale. (Dacă sunteți vegan sau urmează o altă dietă specială, discutați cu furnizorul dvs. sau cu un dietetician înregistrat despre orice alte modificări dietetice pe care este posibil să trebuiască să le faceți.) Amintiți-vă, de asemenea, că „a mânca pentru doi” nu înseamnă de două ori mai mult . Ai nevoie de doar 300 de calorii în plus pe zi (400 în timpul alăptării) - egal cu un pahar de lapte, o banană și 10 biscuiți.

---