Începeți-vă ziua cu 16 rețete de mic dejun care au mai puțin de 400 de calorii
Ai auzit că sărind peste micul dejun este o idee proastă pentru sănătatea ta și este adevărat. Un număr din ce în ce mai mare de studii arată că consumul unei mese bune dimineața vă poate reduce riscul de boli de inimă, diabet și obezitate. În plus, știi că umplerea unui mic dejun sănătos te va împiedica să îți fie mult prea foame până la prânz și să îți strici obiectivele sănătoase mâncând prea mult. Cu atâtea opțiuni de mic dejun ușor și sănătos, nu există nicio scuză pentru a sări peste prima masă a zilei. Aceste rețete împachetează un pumn nutrițional și toate ceasul la 400 de calorii sau mai puțin, astfel încât să vă puteți alimenta ziua și să rămâneți pe drumul cel bun.
Legume prăjite cu ou prăjit ușor
Cine spune că nu poți mânca o farfurie mare cu legume prăjite la micul dejun? Pune doar un ou curgător! Acest mic dejun consistent este bogat în substanțe nutritive și este atât de ușor de preparat - chiar oferă o opțiune excelentă pentru micul dejun pentru cină.
Calorii: 349
Budinca Chia cu nuca de cocos
Cea mai bună parte a acestei budinci de chia este că o faceți înainte și o lăsați să stea la frigider peste noapte. Budinca prietenoasă cu Paleo are un conținut ridicat de omega-3 antiinflamatori, așa că te vei simți plin fără a fi umflat.
Calorii: 206
Pâine prăjită vegană
Cine știa că ți-ai putea răsfăța pofta de pâine prăjită în timp ce te ții de obiectivele tale calorice? Această pâine prăjită vegană are doar 110 calorii - cu 4,4 grame de proteine - astfel încât să vă puteți permite două felii și să adăugați fructe proaspete pentru un mic dejun satisfăcător.
Calorii: 110
Făină de ovăz cu ciocolată Gone Banane
Ești garantat că iubești acest fulgi de ovăz care are ciocolată neagră, banane și unt de arahide. Ovăzul laminat are un conținut ridicat de fibre și este plin de substanțe nutritive care te ajută să rămâi plin până la prânz.
Calorii: 361
Ou de quinoa coaceți cu cimbru și usturoi
Probabil mănânci quinoa și ouă, dar ai combinat vreodată aceste superproteine într-un singur fel de mâncare? Această coacere sănătoasă de quinoa și ouă conține un pumn de proteine cu 18,9 grame pe pătrat și veți obține fierul și calciul din spanac și lapte. Faceți un lot duminică și veți lua micul dejun pentru întreaga săptămână.
Calorii: 247
Brioșă engleză cu ou și bacon canadian
Luptă-ți poftele nesănătoase cu acest sandwich ușor și nesănătos pentru micul dejun. Cu 30 de grame de proteine, această masă vă va începe metabolismul și vă va lovi pofta de micul dejun fast-food.