Începeți simplu cu MyPlate ChooseMyPlate
Începeți simplu cu MyPlate
Începeți simplu cu MyPlate și primiți sfaturi, idei și un plan personalizat pentru a vă îndeplini obiectivele grupului alimentar. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și familia dvs. în funcție de preferințele dvs. alimentare, obiectivele de sănătate și bugetul.
Începeți cu sfaturi din MyPlate Food Groups și consultați aplicația noastră. Sau, săriți în jos la Start Simple cu resursele MyPlate.
Fructe - Concentrați-vă pe fructe întregi:
Mănâncă sezonier! Verificarea fructelor în sezon în zona dvs. vă poate ajuta să economisiți bani.
Poftiți ceva dulce? Încercați fructe uscate, cum ar fi afine, mango, caise, cireșe sau stafide.
Pentru a vă îndeplini obiectivul de fructe - păstrați fructele proaspete clătite și unde le puteți vedea. Intindeți o bucată când aveți nevoie de o gustare.
Legume - Variați legumele:
Variați legumele adăugând o nouă legumă la o masă diferită în fiecare zi.
Adăugați culoare salatelor cu morcovi, varză roșie mărunțită sau fasole verde. Includeți legume de sezon pentru varietate pe tot parcursul anului.
Legumele se potrivesc bine cu o baie sau dressing. Încercați o baie cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus cu broccoli crud, ardei roșu și galben, mazăre de zahăr, țelină, roșii cherry sau conopidă.
Boabe - Faceți jumătate din boabe întregi:
Popcornul este un bob întreg! Pop o pungă de popcorn cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru o gustare mai sănătoasă.
Pastele din cereale integrale sunt excelente în felurile de mâncare coapte sau în salata de paste. Dacă alegeți pasta rafinată de cereale, asigurați-vă că este îmbogățită verificând lista ingredientelor.
Cerealele integrale gata de consum sunt o opțiune gustoasă pentru micul dejun sau pot fi savurate ca gustări din cereale integrale.
Alimente proteice - Variați rutina de proteine:
Pregătiți cina o dată și serviți-o de două ori. Prajiti o bucata mai mare de carne slaba. Faceți oa doua masă folosind carnea „planificată”.
Pentru călătorii cu mașina, împachetați un amestec de nuci nesărate, semințe și fructe uscate pentru o gustare crocantă, plină de proteine.
Păstrați fructele de mare la îndemână. Fructele de mare, precum conservele de somon, tonul sau crabul și peștele congelat se prepară rapid și ușor.