Importanța nutriției!

Importanța materiilor prime pe care corpul dvs. le folosește pentru creșterea musculară nu poate fi suficient de stresată și vă sugerez că primul lucru pe care îl faceți ca începător este să aflați despre o nutriție adecvată.

Credeți sau nu, acesta este cel mai important factor pentru creșterea musculară. Fără nutriție, suplimentare și hidratare adecvate, veți obține puține sau deloc câștiguri și veți fi foarte frustrat și cel mai probabil renunțați, deoarece nu veți vedea niciun câștig. Importanța materiilor prime pe care corpul dvs. le folosește pentru creșterea musculară nu poate fi suficient de stresată și vă sugerez că primul lucru pe care îl faceți ca începător este să aflați despre o nutriție adecvată. Deci ești gata? Bun.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că există trei nutrienți macro preocupați de culturism:

Proteină
Glucidele
Gras.

Totul despre proteine:

Proteinele compuse din diverși aminoacizi sunt elementele de bază ale țesutului muscular. Proteinele construiesc, repară și întrețin mușchii și sunt foarte importante pentru culturist, deoarece ridicarea intensă frecventă a greutăților pune o cerere atât de mare pentru corpul dumneavoastră. Pentru a obține o creștere maximă, trebuie consumată o gamă largă de aminoacizi în fiecare zi. Există 20 de aminoacizi, iar corpul uman produce în mod natural 12 dintre ei, dar ceilalți, numiți „aminoacizi esențiali”, pot fi obținuți doar prin alimente. Trebuie să obțineți un aport bun de proteine pentru a vă asigura că creșteți, dar mulți adolescenți de acolo vor duce consumul lor de proteine la cantități absolut inutile, iar aceasta este o problemă pe care consider că trebuie abordată. Consumul excesiv de proteine are un efect dăunător atât asupra rinichilor, cât și a ficatului și face ca organismul uman să ardă proteine valoroase pentru energie. Mențineți consumul de proteine la cantitatea ideală în funcție de greutatea corporală, nu este nevoie să o faceți în exces.

Diferitele surse:

Sistemul de clasificare a diferitelor surse de proteine se numește Valoare biologică (BV). Cu cât este mai mare BV, cu atât proteina este mai rapidă absorbită și utilizată în organism. Iată cele mai bune surse de proteine și BV ale acestora:

Proteine din zer - Derivată din lapte, această proteină este de departe cea mai bună sursă disponibilă. Cu un BV maxim de 157 *, rețineți că în mod normal un BV nu poate fi mai mare de 100, dar rețineți această cantitate ca o aproximare *, această proteină este absorbită cel mai rapid și mai eficient. Găsit sub formă de pulbere și amestecat cu lapte sau apă, acesta poate fi găsit în magazinele de suplimente/produse alimentare sănătoase, dar recomand să îl comandați de pe singurul www.bodybuilding.com. În acest fel, veți obține cele mai bune pentru dolarul dvs. Unele mărci de bună calitate sunt Prolab, Sportpharma și Optimum Nutrition (toate aceste produse de marcă pot fi găsite pe acest site).

Proteina din ouă - Înainte de comercializarea zerului, oul de modă veche era principala sursă de proteine, conținând maximum BV de 100. Motivul este că există un animal complet în interiorul unui ou. Și îmi dau seama că unii culturisti evită această sursă, deoarece nu le place gustul ouălor în fiecare zi, dar este aproape perfect și foarte convenabil de utilizat, deoarece poate fi consumat în multe stiluri diferite și poate fi, de asemenea, băut. De asemenea, puteți cumpăra proteine din ou sub formă de pulbere. Gălbenușurile pot fi rele pentru tine dacă se mănâncă prea multe, nu aș recomanda să mănânci mai mult de patru pe zi.

Proteina din lapte - Această proteină este un amestec de cazeină și zer are un BV maxim de 91. Zerul acționează rapid și vă oferă rapid proteine, iar cazeina din lapte se dezvoltă lent, de aceea mulți culturisti beau lapte înainte de a merge la culcare. O sursă foarte convenabilă și poate fi adăugată la shake-uri din zer pentru a obține, de asemenea, niște proteine cu dezvoltare lentă. Suplimentele de cazeină sunt fabricate și sub formă de pulbere.