Ilya Ilyin a intervievat cu Yarkin Vyacheslav Full Transcript Casa de haltere
Ilya Ilyin se antrenează în prezent la Sochi, Rusia, alături de coechipierul său Nijat Rahimov, în pregătirea pentru Campionatele din Asia de haltere din 2019. Alături de Ilya sunt la fel de puțini dintre membrii echipei naționale rusești, inclusiv Yarkin Vyacheslav (- 81 kg), care a smuls 170 de kg cu o greutate de 76 kg cu vârsta de 18 ani.
Acum câteva săptămâni, Yarkin Vyacheslav a vorbit cu Ilya Ilyin și a dat permisiunea Casei de haltere să transcrie, să posteze și să ajute la partajarea acestui interviu.
Înainte de a începe, verificați cele mai bune antrenamente și competiții din Ilya de la vârsta de 13 ani până acum. Urmăriți și urmăritorul său de revenire din 2019.
Puteți viziona videoclipul interviului Ilya Ilyin de mai jos și/sau citi transcrierea (ușor editată pentru a îmbunătăți traducerea).
Nu puteți vedea videoclipul? Dezactivați blocatorul de anunțuri sau faceți clic aici.
Ilya Ilyin Interviu
Yarkin - Ce efecte are cel mai mult halterofilia? (Nota editorilor - Yarkin întreabă ce factori sunt cei mai legați de o îmbunătățire a halterei)
Ilya - Cred că există mai mulți factori: sesiuni de antrenament, experiență și vârsta sportivilor. Dar principalul lucru este pregătirea, nivelul tău de profesionalism. Modul în care te antrenezi trebuie să fie corect!
Corpul tău este, de asemenea, un factor. Trebuie să fii înzestrat în mod natural și să ai un antrenor bun ... un antrenor genial ... Toate aceste lucruri îți îmbunătățesc rezultatul. Dar da, în principal, trebuie să aveți o relație strânsă între dvs. și antrenorul dvs. Acest lucru vă va oferi un rezultat mai bun. Trebuie să-ți simți corpul.
„În zilele noastre fie metoda sovietică, fie cea bulgară este bună, dar trebuie să le aduci împreună cu propriile nevoi personale”
Yarkin - Care credeți că este mai bun: volum mare, dar intensitate medie? Sau de intensitate ridicată cu volum redus?
Ilya - Cred că depinde de nivelul tău ca sportiv ... Depinde de nivelul tău de antrenament. Dacă sunteți un profesionist, atunci vă veți fi antrenat baza cu volum mare. Apoi, atunci când devii mai antrenat, precum și în perioada pre-competiție, lucrezi mai mult la rezultatul tău, îmbunătățind cele mai bune ascensoare personale.
Desigur, fără o bază bună, nu puteți ridica 90-95% din cele mai bune pentru mai mult de 3 săptămâni. Trebuie să lucrați cu volum mare, astfel încât să puteți antrena timp de aproximativ o lună și jumătate cu intensitate ridicată (90-95%).
Deci, când începem pregătirea, ne antrenăm pe un sistem de volum mare, apoi ne antrenăm pe un sistem de intensitate mare. Dacă te antrenezi astfel, rezultatul tău va fi foarte bun. Dar, dacă te antrenezi cu volum mare cu aproximativ 75-85% din PR și o dată pe lună încerci 95-100%, nu vei reuși să reproduci această greutate ridicată în competiție, deoarece ai încercat greutatea maximă doar o dată într-una luni și jumătate. Deci, la început, lucrul la volum mare este mai important decât lucrul la 90-95%.
Nota editorului - Nu este complet clar cât timp sugerează Ilya pentru începători/elevatori de nivel mediu să se antreneze în acest mod de volum mare înainte de un program de intensitate ridicată.
Yarkin - Ce metode folosiți pentru a minimiza riscul de rănire?
Ilya - Stretching, culturism (un antrenament ușor), un stil de viață sănătos, o nutriție sănătoasă, o minte sănătoasă, fiind pozitiv, lucrând la tehnică ... Sunt mereu în căutare de noi metode pentru minimizarea leziunilor.