Ierburi de top pentru inima ta - Cleveland HeartLab, Inc.
Cleveland Heartlab 25 februarie 2019 tensiune arterială, colesterol, diabet, dietă, atac de cord și accident vascular cerebral, inflamație, accident vascular cerebral, sănătatea femeilor
O dietă sănătoasă este primul pas către o inimă mai sănătoasă. Consumul de multe legume, fructe, fasole, cereale integrale, grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și proteine slabe, cum ar fi peștele și puiul, nu pot fi batute pentru a preveni atacurile de cord și accidentele vasculare.
Dar felul în care preparați aceste alimente face, de asemenea, o mare diferență. S-a demonstrat că o varietate de plante oferă inimii tale un plus de sănătate. Iată câteva alegeri bune:
Scortisoara ajuta inima in mai multe moduri. Un studiu de revizuire din 2013 efectuat pe 10 studii anterioare a constatat că o doză zilnică mică de scorțișoară a scăzut nivelul colesterolului total, colesterolului LDL „rău” și al trigliceridelor, un tip dăunător de grăsime din sânge. De asemenea, a scăzut zahărul din sânge, protejând împotriva diabetului, ceea ce crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Pentru a-l utiliza: Presărați pe fulgi de ovăz, adăugați la smoothie-uri sau amestecați în chili fără carne sau curcan.
Un studiu a constatat că cardamomul, un condiment intens care se găsește adesea în preparatele indiene, poate reduce tensiunea arterială. Cercetările arată, de asemenea, că ajută la scăderea riscului de formare a cheagurilor de sânge.
Pentru a-l utiliza: Găsiți această plantă plantată sau sub formă de păstăi pe culoarul condimentelor. Puteți amesteca semințele măcinate în orice fel de mâncare asiatic sau mexican. Sau mâncați păstăile întregi ca gustare. Mai întâi prăjiți-le într-o tigaie la foc mediu până când sunt parfumate, apoi aruncați-le cu ulei de măsline sănătos pentru inimă.
Dacă vă dedicați sănătății inimii, nu puteți greși cu usturoiul. Într-un articol din 2016 care a analizat 20 de studii anterioare, sa demonstrat că usturoiul scade semnificativ tensiunea arterială. Și un alt studiu de revizuire care a implicat 2300 de persoane a arătat că a scăzut colesterolul total și LDL cu până la 10% la cei care au avut un nivel ridicat de colesterol pentru început.