Idei bogate în proteine pentru adolescenți Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Proteinele fac parte din fiecare celulă, țesut și mușchi din corpul adolescentului tău. Alimentele pentru animale sunt o sursă sănătoasă de proteine, dar dacă adolescentul tău nu mănâncă carne, poate fi mai dificil să te asiguri că primește din abundență acest nutrient esențial. Încurajați-l pe adolescent să mănânce o varietate de alimente proteice sănătoase pentru a se asigura că primește exact ceea ce are nevoie pentru o sănătate bună și o creștere adecvată.
Funcții și beneficii
Fetele adolescente au nevoie de 46 de grame de proteine în fiecare zi, iar băieții adolescenți ar trebui să primească 52 de grame. Cantități adecvate de proteine repară mușchii, formează păr și piele noi, combate infecțiile și transportă oxigenul în tot corpul. Proteinele ar putea ajuta și la controlul greutății. Un studiu din 2005 publicat în „American Journal of Clinical Nutrition”, raportează că consumul de alimente bogate în proteine poate reduce numărul total de calorii consumate în timpul zilei. Un studiu din 2010 publicat în „Journal of Pediatrics”, a constatat că o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, poate ajuta la obezitatea să piardă în greutate. Dacă adolescenta ta trebuie să piardă în greutate, adăugarea de alimente bogate în proteine în dieta ei ar putea ajuta.
Surse de animale
O porție de 3 uncii de carne slabă furnizează aproximativ 21 de grame de proteine. Serviți carne de vită sau porc la grătar cu legume aburite, un cartof copt sau paste din cereale integrale. Peștele la grătar este o altă sursă nutritivă de proteine. Combinați păstrăvul gătit, somonul sau tonul cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, ceapă tocată și mărar proaspăt pentru un sandwich sănătos. Tăiați puiul din carne albă și folosiți-l ca umplutură bogată în proteine pentru tacos, burritos sau enchiladas.