Iată care sunt obiceiurile de alimentație sănătoasă pentru a începe și obiceiurile de evitat • ZERO LA TREI
Iată cum să începeți obiceiuri alimentare sănătoase cu bebelușul sau copilul mic.
În această resursă
Copilul tău se luptă să încerce noi alimente? Întrebați-i dacă o pot linge! Oricât de proste s-ar părea, chiar și lingerea unui aliment nou este o modalitate de a introduce gustul. Este posibil să trebuiască să introduceți un aliment nou de mai mult de 10 ori înainte ca un copil să îl mănânce. Aflați aceasta și alte strategii în foaia noastră de sfaturi.
Obiceiuri de început
Oferiți trei până la patru alegeri sănătoase la masa. Asigurați-vă că cel puțin una dintre alegeri este ceva pe care copilul îi place să mănânce.
Furnizarea a două până la trei gustări de sănătate pe zi. Dacă copiii nu mănâncă mult la masă, vor avea o opțiune sănătoasă pentru o gustare.
Lăsați copiii să facă o „baie”. Copiilor le place să se joace cu mâncarea lor. Scufundările sănătoase, cum ar fi sosul de salată cu conținut scăzut de grăsimi, ketchup, salsa, iaurt sau humus, fac ca mâncarea să fie distractivă. Copiii pot înmuia legume, fructe și chiar carne!
Oferiți unui aliment nou un mod „vechi”. Dacă doriți ca copiii să încerce ceva nou - cum ar fi peștele - oferiți-le pentru prima dată cu pâine, astfel încât să pară ceva familiar (cum ar fi pepite de pui).
Fi-i prostuț. Faceți o față din felii de legume (felii de castraveți pentru ochi, morcovi mărunțiți pentru păr, un nas de roșii cherry, o felie de ardei roșu pentru zâmbet). Sau faceți „tocană-surpriză dulce” unde ascundeți fructele în partea de jos a unei cești de iaurt. Când copiii se distrează, sunt mai dispuși să încerce ceva nou.
Dă-i o lingere. Dacă copiii nu vor să-și pună un aliment nou în gură, întreabă-i dacă pot să-l lingă. Oricât de proste s-ar părea, chiar și lingerea unui aliment nou este o modalitate de a introduce gustul. Este posibil să trebuiască să introduceți un aliment nou de mai mult de 10 ori înainte ca un copil să îl mănânce.