Hipertensiune arterială - Care dietă ajută la sănătatea alunelor
Program gratuit pentru prevenirea diabetului
Alăturați-vă listei de așteptare pentru a începe
Dieta hipertensivă
Care este cea mai bună dietă cu hipertensiune arterială? Aceasta poate fi o întrebare arzătoare în mintea dvs. dacă ați fost diagnosticat recent cu hipertensiune arterială sau dacă știți despre tensiunea arterială crescută de ceva vreme.
Chiar dacă nu vi s-a spus că aveți tensiune arterială crescută, s-ar putea să vă faceți griji, deoarece 50% dintre persoanele cu tensiune arterială crescută nu știu că o au. Aveți un risc mai mare dacă aveți peste 45 de ani, nu faceți prea mult exercițiu, aveți antecedente familiale de hipertensiune arterială sau sunteți afro-american, nativ american, hispanic/latino sau insulă din Pacific.
Program gratuit pentru prevenirea diabetului
Alăturați-vă listei de așteptare pentru a începe!
Distribuie aceasta postare
Mai mult decât atât, ești în pericol dacă ești supraponderal. Acestea au în comun faptul că le puteți îmbunătăți cu dieta.
Majoritatea persoanelor cu hipertensiune arterială suferă în cele din urmă de insuficiență cardiacă, dar iată un secret: nu trebuie să se întâmple întotdeauna. Puteți preveni sau întârzia insuficiența cardiacă în mare parte urmând o dietă sănătoasă pentru hipertensiune arterială - nu sunt necesare trucuri.
Conștientizarea hipertensiunii arteriale ar putea fi cel mai bun lucru care ți s-a întâmplat vreodată. Vă oferă șansa de a găsi o dietă cu hipertensiune arterială care să funcționeze pentru sănătatea dvs. și pentru stilul dvs. de viață. Odată ce decideți să faceți aceste schimbări sănătoase, este mai probabil să reușiți cu un sistem de asistență care funcționează pentru dvs., iar o aplicație de sănătate ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru informații și responsabilitate.
Ce cauzează hipertensiunea arterială?
Iată lucrurile care contribuie la hipertensiune:
- Lipsa activității fizice. Inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge prin corp, iar forța asupra arterelor este mai mare.
- O dietă bogată în sodiu și săracă în potasiu. Sodiul, care se găsește mai ales în sare, crește tensiunea arterială prin creșterea retenției de apă și a volumului de sânge, în timp ce potasiul are efectul opus.
- Utilizarea tutunului. Fumatul și tutunul de mestecat cresc tensiunea arterială și vă afectează arterele.
- Consumul excesiv de alcool. Consumul moderat de vin roșu poate fi bun pentru inima ta în unele cazuri, dar abuzul de alcool în timp poate crește tensiunea arterială.
Deci, care este cea mai bună dietă pentru hipertensiune?
Creșterea calității dietei
Majoritatea americanilor primesc prea mult sodiu și nu suficient potasiu, iar aceasta poate fi o combinație de creștere a tensiunii arteriale. Schimbarea echilibrului poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale cu câteva puncte. Aceste alegeri vă pot ajuta să schimbați echilibrul pentru a obține mai mult potasiu și mai puțin sodiu.
- Consumați mai multe fasole, legume, fructe, pește și iaurt.
- Limitați alimentele procesate și preparate, cum ar fi conservele, gustările, carnea procesată și alimentele congelate.
- Limitați alimentele preparate, cum ar fi mâncarea rapidă și salatele de delicatese.
- Stați departe de alimentele sărate, cum ar fi sosurile și sosurile sărate, brânza și murăturile.
Sodiul și potasiul pot fi substanțele nutritive despre care auziți cel mai des pentru tensiunea arterială, dar și alți nutrienți vă pot ajuta să vă țineți sub control numărul.