HIIT Cardio arde mai multe calorii (4 min citit)
Am primit câteva întrebări săptămâna aceasta despre beneficiile HIIT (High-Intensity Interval Training). Întrebarea principală a fost: „HIIT arde mai multe calorii decât să faci cardio cu intensitate mai mică pentru mai mult timp?”
Dacă sunteți interesat de HIIT, probabil că sperați să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp. Sunteți ocupat și aveți nevoie de cel mai eficient mod de a vă face cardio posibil. În acest blog, veți învăța:
- Ce este HIIT
- HIIT arde mai multe calorii vs. stare echilibrată
- Cum să construiți corect o rutină cardio HIIT
Deci, ce este HIIT?
HIIT a devenit o metodă populară atât pentru antrenamentul de forță, cât și pentru cardio în ultimii ani. HIIT este probabil ceea ce crezi că este. Sunt perioade scurte de exerciții de intensitate mare, urmate de perioade de intensitate scăzută pentru recuperare. Există diferite modalități de a face HIIT, dar toate sunt măsurate în funcție de raportul de lucru la repaus. De exemplu, ați putea efectua până la 1 minut de exercițiu cu un efort de 90% urmat de 2 minute de „reducere” lucrând cu un efort de 50%.
Care sunt beneficiile HIIT vs. Stare echilibrată?
Există multe avantaje atât pentru HIIT, cât și pentru starea de echilibru (de intensitate redusă pentru o durată mai lungă). Pentru acest blog, ne vom concentra pe arderea caloriilor.
Pentru a răspunde la întrebarea inițială, HIIT arde mai multe calorii și în mai puțin timp, DAR DOAR dacă perioadele de recuperare nu durează prea mult. Permiteți-mi să vă dau un exemplu.
Un adult de 154 de kilograme care merge la 3 mph timp de 60 de minute va arde aproximativ 235 de calorii.
Același adult de 154 de kilograme care aleargă 8 mph timp de 20 de minute va arde aproximativ 320 de calorii.
Cu 27% mai multe calorii în 70% mai puțin timp! Deci, să aplicăm acest lucru la HIIT.
Dacă luăm acest exemplu și îl avem pe adultul nostru, o vom numi Lindsay, vom alerga la 8 mph timp de 1 minut și apoi vom merge într-un ritm lent timp de 1 minut, de 20 de ori, ar fi lucrat doar 40 de minute și ar fi ars mult mai multe calorii decât să faci doar lunga plimbare. În acest caz, ar arde mai multe calorii în mai puțin timp.
Cu toate acestea, dacă ar lua o odihnă de 3 minute între fiecare alergare de 8 mph, antrenamentul ei ar dura 80 de minute. Este mult mai lung și nu mai multe calorii. Deci da, HIIT poate arde mai multe calorii, dar trebuie să vă urmăriți cu atenție timpul de odihnă pentru a vă asigura că da.